6 упражнений для улучшения осанки выездкового всадника

11 апреля 2018 г.

6 упражнений для улучшения осанки выездкового всадника

Наша осанка имеет решающее значение во время верховой езды. Она не только создает красивую картинку, но и важна с биомеханической точки зрения. Нам нужно, чтобы наши суставы правильно работали и помогали нам следовать движениям лошади. Если какие-то области нашего тела закрепощены и заблокированы, это приводит к их чрезмерному износу и часто является причиной болезненности и травм.

Чтобы ездить, находясь в равновесии и сохраняя хорошую осанку, необходимо регулярно уделять время работе над своим телом.

Попробуйте выполнять в течение дня предложенные ниже упражнения. Вы можете делать одно упражнение за подход или же выполнять несколько упражнений в комплексе, прежде чем сесть в седло. Улучшая свой баланс и физическую форму вне седла, вы вскоре заметите положительные изменения в вашей езде.

Старайтесь делать не меньше 10-20 повторений каждого упражнения.

1. Альбатрос

Это упражнение отлично подходит для укрепления верхней части тела и улучшает осанку через плечевой пояс.

1. Напрягите ягодицы и ноги.

2. Приподнимите верхнюю часть туловища и руки.

3. Расставьте руки в стороны, приподнимите грудь.

4. Выполняйте вращения из стороны в сторону.

2. Подъем седалища

- отлично подходит для укрепления нижней части тела, мышц группы хамстринг и нижней части спины. Подключает в работу нижнюю часть вашего тела. Упражнение будет особенно полезно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни!

1. Руки вдоль корпуса на полу.

2. Подтягиваем ягодицы и живот.

3. Поднимаем бедра.

4. Толкайтесь через пятки.

3. Работа диагональными парами рука-нога – заставит «проснуться» ваши постуральные мышцы, когда вы работаете над балансом и силой ядра.

1. Руки под плечами.

2. Поднимаем и вытягиваем диагональную пару рука-нога.

3. Подтягиваем живот.

4. Поджимаем руку и ногу и касаемся коленом локтя.

4. Подъем и махи ногами - отлично подходит для усиления ядра, особенно для мышц, стабилизирующих и поддерживающих позвоночник.

1. Руки под плечами.

2. Поднимаем противоположную руку и ногу.

3. Подтягиваем живот.

4. Отводим ногу в сторону, затем опускаем.

5. Подъем ног - для работы над нижней частью спины и ягодицами.

1. Напрягаем ягодицы и ноги.

2. Поднимаем ноги от бедер.

3. Подтягиваем живот.

4. Опускаем и поднимаем.

6. Супермен – работаем над спиной, особенно над мышцами, стабилизирующими и поддерживающими позвоночник.

1. Напрягаем ягодицы и ноги.

2. Поднимаем диагональную пару рука-нога.

3. Подтягиваем живот.

4. Качаемся из стороны в сторону.

Все эти упражнения отлично подходят для улучшения общей физической формы и обеспечения равномерного баланса. Часто мы проводим все свое время, сосредотачиваясь на балансе и силе наших лошадей. Вы удивитесь улучшениям, которые произойдут, если вы, наконец, уделите время своей собственной физической форме, балансу и силе.

Никола Смит (источник); перевод Валерии Смирновой.

Комментарии
Пожалуйста, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь для комментирования