#ProkoniPersonalBlog от Елены Кутовой: Вчера в профессиональном спорте не бывает

Фото: FEI Jumping

Дорогие друзья спортсмены, тренеры и любители спорта!

Спортивное пространство — это активная конкурентная среда, где каждый спортсмен при внештатной ситуации проявляет себя по-разному.

В условиях отмены всех соревнований на неопределенный срок и переноса Олимпиады в Токио на 2021 год, ни у кого из спортсменов сегодня нет 100% гарантии сохранения на неопределённое время своей спортивной и психологической формы.

Елена Кутовая/фото из личного архива

Появляется естественный вопрос: Как создать подушку безопасности, чтобы набранную форму не только сохранить, но и преумножить?

Год, месяцы на профессиональную подготовку можно пройти и со знаком "плюс", и "минус".

Как выйти в "плюс"? Каков Путь?

Через "ВОЗВРАТ К СЕБЕ".

1. Ответьте на вопросы:

"Кто я есть сегодня?"

"Кем я хочу быть завтра?"

"Где и как я могу прибавить за этот период?"

Ответы на первый и второй вопрос оставляю за вами.

По третьему предлагаю следующее:

Где прибавить? — Достать из себя скрытый ресурс через ПЕРЕЗАГРУЗКУ.

Как? — Системно. Этот способ допускает импровизацию и добавляет 15-20% Веры в свой успех.

2. С чего начать?

Самое время навести порядок в воспоминаниях. Так как в этом хранилище присутствуют воспоминания, беспокоящие мозг.

Необходимо вытеснить события, о которых мозг постоянно напоминает.

Предлагаю воспользоваться простой техникой вытеснения через тщательные воспоминания.

- Условия для проведения техники: лучше в удобном для тела положении, в котором мышцы расслаблены.

- Время суток: предпочтительнее перед сном.

- Подробно вспомните неприятное событие, каким бы неприятным оно ни было (проигрыш на ответственном турнире, конфликт с тренером, спортсменом, близким человеком, неприятная ситуация на тренировке,ощущение боли после травмы).

Представьте прорабатываемое событие как запечатлённое на кинопленке, в подробностях (цвет, звук, запах и.т.д.). Это должна быть ваша история, которая периодически всплывает в вашем мозгу, и которую вы хотите забыть. Можно плёнку делить по кадрам, выделяя из события наиболее неприятные моменты приближая и увеличивая лица, делая громче голос, звук фраз.

И то, что вас больше "цепляет", просмотрите и прослушайте несколько раз.

Затем посмотрите сначала, но без звука и цвета, в черно-белом цвете.

Вспоминать событие необходимо несколько дней подряд, каждый день по несколько раз, как можно подробнее. Изо дня в день ваша история будет короче, что будет свидетельствовать о хорошем результате.

Эффект можно дополнительно усилить за счёт замены концовки истории. Например, изменить концовку травмирующей ситуации на смешную.

Также можно историю изобразить на рисунке, постепенно изменяя и перерисовывая рисунок с негативных событий на позитивные. Рисунок по завершению можно сжечь.

Вывод: Для мозга нет разницы между воображением и реальностью. Поэтому если в воображении вы замените концовку с негатива на позитив, мозг поверит в это, и воспоминание сразу потеряет для него прежнюю значимость, так как уже не будет связано с безопасностью.

О последующих психологических шагах и способах создания подушки безопасности поговорим через неделю.

Удачи вам и до встречи.

С уважением, Елена Кутовая.

В комментариях вы можете оставлять свои вопросы, и в следующих выпусках мы обязательно их разберем :)

Страница Елены в инстаграме — @psychologist_elena_ kutovaya.