Хит-парад проблем всадников. Ошибки и их исправление

Автор анализирует наиболее распространенные проблемы, с которыми сталкиваются всадники, и предлагает варианты их решения. Материал содержит видео.

Хит-парад проблем всадников. Ошибки и их исправление

1. Зажатие боков лошади шенкелями или шлюсом

Многие всадники, чувствуя свое нестабильное положение в седле, пытаются удержаться, цепляясь за лошадь руками, коленями, бедрами или голенями. Страх перед падением заставляет их закрепощаться. Но, когда вы держитесь за лошадь, вы мешаете ее движению. Закрепощенные суставы вашего тела мешают вам амортизировать толчки и сопровождать движения лошади. В результате мы видим недовольную лошадь под зажатым, неуверенно сидящим всадником. А так хотелось бы добиться независимой посадки…

Я поделюсь с вами тремя секретами, которые помогут решить эту проблему!

1) Перестаньте держаться…

…и вы не упадете! Остаться в седле вам поможет…баланс!

Когда вы находитесь в балансе, ваше седалище остается в контакте со спиной лошади независимо от того, что она делает. В этом и заключается суть безопасной посадки.

Представьте, что ваша лошадь очень низкая и, когда вы сидите на ее спине, вы можете коснуться земли подошвами ботинок. Ваши ноги растягиваются от левой подошвы, вверх по левой ноге до костей вашего седалища, затем вниз через правую ногу к правой подошве. Вы осторожно балансируете тазом на седалищных костях, так, чтобы во время движения лошади ваш таз сопровождал бы ее. Ноги мягко лежат на боках лошади, как мокрые полотенца. Таз автоматически регулирует свое положение, седалище и ноги мягко обтекают лошадь и следуют ее движениям. Так вы не упадете.

Вот пример безопасной и гибкой посадки на рыси:

Посмотрите как бедра, таз и ноги всадника свободно сопровождают движения лошади. Лошадь охотно поднимает свою спину к седалищу всадника, так как он не причиняет ей дискомфорта.

А вот пример хорошей посадки на галопе:

Если вы цепляетесь за лошадь, она будет валиться на вашу ногу или уклоняться от нее. Движения лошади станут более жесткими и резкими, что приведет к тому, что вы начнете цепляться за нее еще сильнее.

Если вы зажимаете лошадь бедрами, ее спина замирает - становится "мертвой", жесткой и начинает провисать. Вы можете заставить лошадь согнуть шею так, чтобы создать видимость того, что она "в поводу". Но настоящей проводимости не добьетесь - импульса, который вырабатывается задними конечностями лошади и проходит через ее спину и шею в ваши руки, не возникнет.

Если вы сожмете лошадь коленями, ее спина также провиснет. Лошади будет неприятно ощущение от "клещей" на ее мышцах. Она поднимет голову и шею (как на фотографии выше), вы начнете сражаться с ее ртом, что бы вернуть ее "в повод". Одни лошади при этом предпочтут сражаться с вами, а другие - смирятся с болью, став скучными и вялыми. В любом случае, вам не удастся создать действительно безопасную посадку.

2) Не сидите на промежности!

«Промежность» - не очень симпатичный термин, но заменить его нечем. Безопасная посадка требует, чтобы вы сидели на своих седалищных костях, достаточно мягко, чтобы ваш таз оставался свободным, сопровождал движения лошади. Ваша промежность и лобковая кость НЕ должны находиться в сильном контакте с седлом. Если это так, то либо ваша спина прогнута (кости седалища сдвинуты назад, таз наклонен вперед), либо ваше седло слишком мало для вас. На фотографии ниже заметно, что таз всадницы смещен назад (копчик находится сзади), она сидит на промежности и ее спина очень изогнута.

Некоторые тренеры утверждают, что следует сидеть на костях седалища и на лобковой кости, но это неверно! Если вы так сядете, вам будет больно. Если вы будете сидеть на промежности на учебной рыси, ваша лобковая кость будет упираться в седло, - ощущения ужасные, как во время езды, так и после. Мужчинам о такой езде говорить вообще не приходится…

Женщинам бывает сложно достичь безопасной трехточечной посадки. Дело в том, что у большинства женщин, в отличие от мужчин, спина прогнута. Встаньте к стене (или лягте на пол). Если вы можете поместить кулак между спиной и стеной (полом), ваша спина прогнута, а седалищные кости провернуты назад. Вы можете заметить, что когда вы садитесь в кресло (или на лошадь), вы сидите на промежности, а не на седалищных костях. Садясь в седло, вы будете испытывать дискомфорт и, следовательно, подворачивать таз, чтобы защитить промежность, - ваша посадка будет искажаться. Такую посадку называют "сидеть, как на насесте". Мужчины, как правило, имеют противоположную проблему, сидя на задних карманах (посадка "как на стуле").

Чтобы сесть на седалищные кости, вы должны слегка прижать и подвернуть свой таз и задействовать мышцы живота и спины. Развить эти мышцы можно на занятиях по пилатесу, йоге, боевым искусствам.

Плечи позади седалища. Центр тяжести внизу. "Подвернутый" таз. Поддерживающий шенкель. Рука, которая "следует". Эластичный тазобедренный сустав.

3) У лошади две стороны спины!

Многие всадники считают, что рысь - это движение вверх и вниз, и они пытаются «следовать» ему, «позволяя» своему седалищу подниматься и опускаться. Но рысь - аллюр диагональный: передние и задние ноги на противоположных сторонах движутся вместе (если лошадь не иноходец). Когда задняя нога лошади движется вперед, ее спина опускается по эту же сторону. Чтобы оставаться в контакте со спиной и боками лошади, ваши седалищная кость и нога должны немного опуститься. Положения ваших седалищных костей и ног чередуются с каждым шагом. Видео ниже показывает, как тело лошади движется на рыси и галопе. Обратите внимание, как ребра раздвигаются и сближаются при движении плеч и бедер. Если бы видео было снято сверху, вы увидели бы, что это движение чередуется на каждой из сторон, когда лошадь делает шаг вперед.

Попытайтесь сосредоточиться на том, что вы чувствуете седалищем и ногами на шагу. Живот лошади будет мягко качаться из стороны в сторону с каждым шагом, а ее спина - попеременно подниматься и опускаться с каждой стороны.

Чтобы не мешать этому движению, ваши таз и ноги должны расслабиться. В этом случае бока и спина лошади будут перемещать их именно так, как нужно, чтобы вы следовали ее движениям. Вам не надо нажимать, тянуть или делать что-то еще – просто позвольте лошади двигать вашими ногами и тазом. Когда вы сможете это сделать на шагу, перейдите к рыси. На галопе ощущения будут такими же, но таз будет слегка поворачиваться, как в танце. Когда вы сможете с этим справиться, вы достигнете своей цели - безопасной посадки.

2. Вывернутые запястья

Многие всадники держат повод, согнув запястья или вывернув их, крепко прижимая его безымянным пальцем. Это влечет ряд негативных последствий. Всадник висит на зубах лошади, держится за ее рот и «рулит» поводом. В ответ рот лошади становится все более нечувствительным и жестким, спина провисает, лошадь подставляет челюсть.

Интересные советы для развития «образованных рук» предлагает выдающийся конкурист Джордж Моррис. Я расскажу, о чем он говорил на одном из своих семинаров:

Повод – это средство общения между всадником и лошадью.

Чтобы получить максимальную отдачу от езды - будь то выездка, конкур или езда по пересеченной местности - вам нужно развить «образованные руки» руки, чувствующие рот лошади.

Представьте, что вы - лошадь. Самым важным с точки зрения лошади является то, как всадник общается с ней через ее рот. Когда всадник неправильно держит повод, он теряет связь с лошадью и часто ненамеренно наказывает ее рот.

Многие всадники держат повод, задрав запястья, или развернув их параллельно земле. В результате они постоянно тянут или пилят рот лошади бесчувственными, "мертвыми" руками. Лошадь испытывает дискомфорт, ее рот становится все жестче. Она может спрятаться позади вертикали, чтобы избежать этого «мертвого чувства» или упереться в ваши руки, чтобы стабилизировать неприятные движения.

Задранное запястье -> безымянный палец тянет -> рука не может чувствовать рот лошади -> лошадь тугоуздая.

Плоское запястье -> "мертвая" рука -> лошадь тугоуздая.

Если вы хотите, чтобы лошадь была стабильно "в поводу" (голова слегка впереди вертикали, устойчивый контакт с руками всадника), попробуйте держать повод так: расположите запястья вертикально и закройте кисти рук, чтобы повод удерживался большим пальцем, а ваш безымянный палец мог "чувствовать" рот лошади.

Запястья вертикально -> повод удерживается большим пальцем -> безымянный палец свободен и может "чувствовать" рот лошади -> запястья образуют прямую линию до рта лошади -> рот лошади "счастлив"!

3. Неверное понимание полуодержки

Многие всадники не понимают сути полуодержки и не знают, как ее правильно выполнять. Они тянут повод на себя, чтобы «замедлить лошадь». Это заставляет ее переносить равновесие на перед, прерывает естественный ход аллюра и полностью противоречит целям полуодержки, которая нужна для поддержания баланса лошади, перемещения ее веса на задние конечности, обеспечения развития импульса. Выполняя полуодержку перетягиванием повода, вы замкнете лошадь и, возможно, спровоцируете сопротивление.

Как выполнять полуодержку?

Полуодержка имеет большое значение не только в выездке, но и в других видах конного спорта. Ее суть - в напралении энергии лошади обратно, к ее задним ногам.

Молодые или неопытные лошади обычно несут около 75% своего веса на переду, что во время езды создает чувство, как будто вы едете "с горки". Задача тренера - обучить лошадь лучшему способу движения под всадником, перенаправив часть веса к ее задним конечностям. При правильном выполнении полуодержки лошадь становится более сбалансированной на заду, и вы ощущаете, что едете горизонтальнее, не "с горки" (на высшем уровне сбора - "в горку"). Чем больше движения чувствуются "в горку", тем больше лошадь может двигаться от зада, тем больше контроля находится в руках всадника.

Однако трудно выучить движение, когда у вас нет четкого представления о том, к чему вы стремитесь.

На видео ниже всадник демонстрирует идеальную полуодержку:

Полуодержка осуществляется не руками – ее обеспечивают мышцы вашего ядра. Не делайте поводом движения, необходимого для остановки! Выполняя полуодержку, держите плечи внизу, но растяните торс так, чтобы он ощущался удлиненным. Подтяните пресс и задействуйте мышцы поясницы, поворачивая таз под собой, чтобы ваши ягодицы и нижняя часть спины выровнялись, а лобковая кость двигалась вверх, в направлении пупка. Если вы занимаетесь пилатесом, йогой или боевыми искусствами, это движение будет вам знакомо. Оно обеспечивает усиление ядра и стабилизирует ваше положение.

Когда вы задействуете пресс и нижнюю часть спины, сожмите (не тяните) повод, закрыв пальцы, позволяя мизинцу приблизиться к нижней части запястья. Это будет иметь эффект смещения вашего веса назад к задним конечностям лошади и поставит невидимый барьер перед ее носом. Лошадь замедлится и сместит вес на зад. Ее челюсть и затылок расслабятся, спина поднимется, задние ноги будут ступать глубже под корпус, и лошадь будет двигаться от зада.

Убедитесь, что ваши стремена достаточно длинны, - это откроет угол тазобедренного сустава и позволит вашему тазу свободно двигаться (иначе вы не сможете выполнить полуодержку должным образом).

Начните со строевой рыси. Пусть бедра двигаются вперед, когда вы поднимаетесь от седла. Когда лошадь начнет рысить активно и энергично, резко подтяните мышцы ядра, слегка сместите свой вес назад и сожмите кисти рук в момент облегчения. Подумайте и почувствуйте, что происходит позади вас, когда вы сфокусировались на собственном теле, смещая вес назад, опускаясь в седло. Лошадь должна ответить на ваше внезапное перебалансирование, замедлив темп и сделав рысь выше. Если она не ответит с первого раза, будьте терпеливы. Возможно, она не обратила должного внимания на происходящее, особенно, если вы привыкли ездить, натягивая повод.

Как только лошадь начнет стабильно реагировать на полуодержку во время строевой рыси, попробуйте выполнить ее на учебной рыси, а затем и на галопе.

Сохраняйте терпение! Обучение любым новым навыкам требует времени!

4. Неправильная подача повода во время прыжка

Джордж Моррис предложил кокнкуристам метод подачи повода по гребню шеи лошади, но вскоре пожалел об этом. Идея заключалась в том, чтобы всадник слегка прижимал кисти рук к шее лошади, так, чтобы во время прыжка его руки тянулись вперед вместе с движением головы лошади, давая ей достаточную свободу. Это мешало бы всаднику бить трензелем по зубам лошади (неудачное следствие фиксированной руки, не следующей за головой лошади). Однако последователи метода стали с усилием давить на шеи лошадей, перемещая на них свой вес в тот момент, когда лошади должны были тянуться вперед, чтобы выпрыгнуть. Подача повода по гребню шеи, помимо прочего, породила поколение всадников, которые так сильно полагались в прыжке на свои руки, что у них практически отсутствовала сбалансированная двухточечная посадка (ноги расслаблялись во время прыжка). Чтобы исправить это, Моррис и другие мастера продемонстрировали автоматическую подачу повода (вперед и вниз вдоль шеи).

1. Джордж Моррис демонстрирует подачу повода по гребню шеи лошади. Рука идет по шее лошади. Всадник не дернет ее за рот, когда она потянется головой и шеей вперед во время прыжка. Его ноги прижаты к бокам лошади.

2. Неверное выполнение этой подачи повода. Зад всадника в позиции назад и над седлом, нога "гуляет", всадник лежит на шее лошади.

Во время прыжка необходимо поддерживать мягкий контакт со ртом лошади. Когда она тянется шеей вперед, ваши руки должны следовать за этим движением, продвигаясь вперед. Чтобы руки были стабильными во время такой подачи, у вас должна быть хорошая поддерживающая база – крепко прижмите шенкеля к бокам лошади, чтобы поддерживать равновесие, когда лошадь прыгает. Это освободит руки, и они смогут следовать за движением лошади.

Совершенствование автоматической подачи повода позволяет всаднику выработать более сильную и надежную позицию шенкеля, улучшить равновесие во время прыжка и сделать лошадь более уверенной.

Ниже - отличное видео в замедленной съемке. Обратите внимание, что при обучении автоматической подаче всадница держит повод, как держат его в драйвинге (это проще для всадника).

Всадница держит повод обычным способом:

Разбор поводьев для драйвинга.

Обычный разбор.

5. "Мертвая кисть"

Если вы считаете, что кисти рук нужны, чтобы держаться и «рулить», ваши руки станут "мертвыми", а лошадь - "тугоуздой".

Между руками всадника и ртом лошади должен существовать эластичный контакт.

Ни одна лошадь не будет охотно идти вперед на жесткий, фиксированный, нестабильный контакт. Но, если он будет эластичным и чувствительным, лошадь будет с охотой искать его.

Прежде всего, проверьте, как вы держите повод. На фотографии выше вы можете увидеть разбор поводьев, идеально подходящий для установления правильного контакта. Прямые и гибкие запястья позволяют кистям закрываться в мягкие кулаки. Безымянный палец «чувствует» рот лошади, а большой - удерживает повод на месте, прижимая его к указательному пальцу. Когда вы сжимаете кисти, мизинец приближается к нижней части запястья, и вы почувствуете большее давление на свой безымянный палец. Если вы держите повод любым другим способом, вы усложняете себе работу.

Что вы должны почувствовать?

Попробуйте выполнить следующее упражнение.

Возьмите в руки повод, как вы делаете это во время езды. Поверните руки так, чтобы костяшки пальцев смотрели друг на друга. Раздвигайте руки, пока повод не растянется и вы не почувствуете каждой рукой давление. Закройте глаза и экспериментируйте, раздвигая кисти и сближая их. Раздвигая кисти, вы будете чувствовать натяжение и давление, особенно безымянным пальцем. Это то, что вы чувствуете, когда лошадь «опирается» на ваши руки. Когда вы сближаете кулаки, контакт ослабевает и теряется. Это похоже на то чувство, когда повод провисает или же лошадь прячется позади вертикали.

«Правильное» ощущение в руках вы узнаете по тому, как каждая кисть будет чувствовать другую без какого-либо «натяжения» или «напряжения» в контакте. Вашей лошади понравится этот контакт, и она будет пытаться восстановить его всякий раз, когда вы намеренно или непреднамеренно потеряете его.

Попробуйте повернуть пальцы вниз, и вас неприятно удивит ощущение «мертвых» рук и то, насколько этот способ держать повод заставляет вас тянуть, а не «чувствовать».

Закройте глаза и попробуйте медленно перемещать одну руку вверх и вниз, туда и обратно, в то время как другой пытайтесь восстановить контакт. Через некоторое время ваши руки начнут двигаться вместе, поскольку они инстинктивно будут пытаться сохранить это замечательное эластичное чувство. Ускорьте свои движения и тренируйтесь дальше, пытаясь поддерживать контакт, независимо от того, где ваши руки перемещаются в пространстве. Это то, на что похожи поиск лошадью рук всадника и восстановление и поддержание эластичного контакта со ртом необученной лошади.

Упражнение для двоих. Усложните задачу: дайте один конец повода напарнику и попробуйте выполнить те же упражнения. Ваша цель - установить контакт с рукой партнера так же, как вы это делали сами с собой.

Когда вы сможете поддерживать контакт независимо от того, куда ваш партнер перемещает свою руку, постарайтесь добиться такого же «чувства» в седле. Вы можете быть приятно удивлены, обнаружив, что лошадь стремится восстановить контакт с вашими руками. Если вы слегка сместите руки вперед, она выставит нос вперед в поиске ваших рук. Если вы сожмете безымянный палец и слегка подтянете кисть к себе, она согнется в затылке и смягчит челюсть - «эластичное» ощущение контакта будет восстановлено.

6. Слишком много внутреннего повода

Внутренний повод - это либо аварийный тормоз (если используется сильно), либо подсказка (если используется мягко). Но это не средство для поворота и для удержания лошади в поводу.

Зачем нужен внешний повод?

Попробуйте выполнить простое упражнение.

В центре манежа удобно сядьте в седло, позвольте вашим ногам свободно свисать по обе стороны лошади. Попросите лошадь пойти вперед шагом. Потяните правый повод либо к себе, либо в сторону (открывая повод). Если бы это был способ повернуть лошадь, она повернула бы направо. Но, скорее всего, произойдет следующее: лошадь начнет бочить задом и уходить по широкой дуге в сторону стенки манежа.

Вот как нужно было бы действовать на самом деле:

1. Сдвинуть внешний шенкель немного за подпругу и приложить его к боку лошади.

2. Придавить внутренний шенкель ("лицом" к центру манежа) к боку лошади у подпруги.

3. Не бросать внешний повод (он должен быть на одном уровне и слегка снаружи холки лошади).

4. Отработать внутренний поводом и, при необходимости, осторожно потянуть его к своему внутреннему бедру.

Лошадь согнется вокруг вашего внутреннего шенкеля и повернет в этом направлении. Так вы сможете более глубоко проехать угол или совершить идеальный круг.

Посмотрите на «всадницу» на фотографии:

Представьте, что поводья прикреплены к каждой стороне карандаша примерно в 50 см впереди нее. Что произойдет, если она потянет правый повод?

Карандаш начнет вращаться под ней - кончик повернется вправо, а ластик - влево. То же произойдет и с лошадью: нос пойдет в одну сторону, зад - в другую.

Теперь всадница крепко держит левый повод, а внешней ногой не дает карандашу уходить в сторону. Это создает «стену» с левой стороны карандаша. А если карандаш сделан из пены? Всадница прижимает свою правую ногу и мягко сжимает (или аккуратно тянет) правый повод. Конец с ластиком не может уйти влево, потому что ее левая нога удерживает его на месте. Кончик не уйдет вправо, потому что левая рука держит его прямо. Так карандаш согнется вокруг ее правой ноги. Если теперь двинуть его вперед, то изгиб позволит карандашу плавно повернуть вправо по изящной дуге.

То же произойдет и с лошадью.

7. Притягивания носа лошади к ее груди

Лошадь в поводу находится в стабильном, эластичном контакте с руками всадника. При этом от всадника не требуется притягивать нос лошади к ее груди или опускать его до земли. Лошадь, которая находится в контакте с эластичной, стабильной рукой, будет держать свою голову чуть впереди вертикали. Наивысшей точкой шеи будет ее затылок, а не гребень! Если это не так, вы совершаете ошибку!

8. Использование неправильных средств управления во время прибавки

Если вы просите прибавку, пытаясь чаще и быстрее облегчаться или толкая седалищем спину лошади, то получите не прибавку, а рывки - лошадь будет убегать из-под вас. Лошадь прибавляет, удлиняя все тело, а не ускоряясь или выгибая спину, когда она начинает высоко махать передними ногами. Скоординированно используя руки и седалище, вы можете побудить лошадь растянуть свое тело или собраться.

9. «Работа» на корде методом «кони бегали по кругу»

Если регулярно двигать лошадь на корде по маленьком кругу в течение получаса и более, это создаст огромную нагрузку на ее сухожилия, связки, суставы ног и спину. Такая «работа» может нанести непоправимый вред молодым лошадям, ноги которых еще не полностью сформированы. Поэтому важно помнить о следующем:

1) Работайте по большому кругу

Лучше всего держать лошадь на большом круге (не меньше 18 метров).

Можно передвигаться по всему манежу, пока лошадь работает на корде вокруг вас. Это уменьшит постоянную нагрузку на ноги лошади.

2) Не работайте на корде подолгу

Когда вы только знакомите лошадь с кордой, не работайте более 10 минут, двигайте лошадь в обоих направлениях. Вам нужно постепенно развивать физическую форму лошади, готовя ее к более длительным и сложным кордовым урокам.

3) Используйте правильную амуницию

Используйте гурту, а не седло. Так вы извлечете максимум пользы от ваших занятий. Не работайте без шамбарьера.

4) Старайтесь поддерживать стабильный контакт между вашей рукой и ртом лошади через корду

Будьте внимательны к тому, что вы чувствуете в своей руке. Лошадь опирается на нее (валится наружу), избегает ее (уменьшая круг и делая так, что корда провисает) или сочетает оба ответа (сначала валится внутрь, а затем резко уходит с круга наружу, вырывая корду из ваших рук)?

Когда вы знакомите лошадь с кордой, она не будет оставаться на круге - начнет двигаться по овалу - идти к вам, а затем уходить от вас, корда будет то провисать, то натягиваться. Не отгоняйте лошадь от себя. Вместо этого старайтесь при помощи рук (и тела, если необходимо) поддерживать устойчивый контакт. Как только лошадь примет его, вы сможете оставаться в середине круга, а она будет искать контакт с вашей рукой и в результате станет двигаться по нужной траектории.

Я держу корду так же, как повод, когда сижу в седле. Так можно лучше почувствовать рот лошади. Если у вас «образованные» руки, вы сможете поддерживать контакт на протяжении всей тренировки.

5) Пристегивайте корду так, как это наиболее комфортно для лошади

Если ваши руки чувствительны, лучший способ прикрепить корду - застегнуть ее на внешнем кольце трензеля, пропустить по затылку, а затем вывести через внутреннее кольцо. Это позволит поддерживать хороший контакт на обоих сторонах трензеля и создавать небольшое давление на затылке лошади. Если вы не уверенны в своих руках, используйте недоуздок для работы на корде или переходник (он располагается под подбородком лошади и соединяет кольца трензеля).

6) Используйте шамбарьер, чтобы двигать лошадь

Не преследуйте лошадь шамбарьером. Поднимите его, направьте на бедро лошади и щелкните, чтобы создать шум, - это побудит лошадь двинуться вперед, в вашу руку. Назначение шамбарьера - побудить лошадь двигаться от зада активно и энергично и поддерживать постоянный контакт с трензелем.

Треугольник: лошадь - корда - шамбарьер – вы.

10. Страх

Мало кто из всадников может сказать, что никогда не испытывал страха. Страх сковывает нас, мешая плодотворной работе. И то, как бороться с ним, зависит от его источника.

Полагаю, можно выделить пять основных источников страха:

1) Несчастный случай (происшествие) во время езды

Если вы стали жертвой неприятного происшествия, то, скорее всего, вас больше всего шокировали две вещи: а) то, насколько быстро все произошло и (б) насколько сильна на самом деле ваша лошадь.

За момент «до» все было прекрасно, но мгновенно стало опасным и неконтролируемым, у вас возникло чувство абсолютной беспомощности. Это может оставить вас в дальнейшем с ощущением отравляющего страха.

Обычно тренеры советуют сразу же сесть верхом. Как правило, это срабатывает, но только если страх является нисходящим, не отравляющим.

Преодолеть такой страх можно, занимаясь с тренером, который разработает реабилитационный режим тренировок, постоянно поддерживающий вас в зоне комфорта.

Так, если вам страшно даже просто сесть в седло, тренировка может заключаться только в том, что вы сядете на лошадь, которую держит ваш тренер, и немного посидите. Когда вы сможете сделать это без страха, то перейдете к следующему этапу - езде шагом в поводу и т.д.

2) Недостаточный уровень подготовки (лошадь слишком сложна для вас)

Если вы работаете на слишком сложной для вашего уровня подготовки лошадью, ваш страх - это логичный ответ организма на опасную ситуацию и требование изменить ее. Игнорировать его не лучшая идея, как и надеяться на то, что страх исчезнет с опытом. Если вы не чувствуете себя в безопасности на своей лошади, страх может стать постоянным, и вы вовсе откажетесь от верховой езды. Не заставляйте себя переступать через страх - поработайте с тренером, который поможет вам выработать более сбалансированную и безопасную посадку. Как только вы поймете, что ваша лошадь не сможет нарушить ваш баланс, уверенность возрастет.

3) Возраст

Опытные возрастные всадники часто удивляются, когда их атакует чувство отравляющего страха. Вот что пишет об этом тренер Боб Лемен: «…я испытал так называемую« паническую атаку» - странное, неприятное и очень тревожное ощущение, тем более что касалось оно того, что я делал ранее сотни раз. Размышляя, я понял, что запаниковал, потому что знал, что мои физические навыки уже не те, что раньше. Я становлюсь старше, и это делает меня более восприимчивым к серьезным травмам». Этот страх - вариация предыдущего. Мы осознаем, что уже не так резко реагируем на молниеносные действия лошади, что нам требуется намного больше времени для восстановления после падений и травм.

Не пересиливайте себя. Вместо этого напомните себе, что ваш опыт и навыки в верховой езде позволяют вам справляться с самыми неожиданными ситуациями. Снизьте уровень вашей "конной активности", чтобы прислушаться к своему организму. Так, если вы уже разменяли шестой десяток, то лучше дважды подумать над тем, чтобы заезжать молодняк или напрыгивать трехлеток.

4) Езда во враждебно настроенном окружении

Отравляющий страх может окутать вас, если вы тренируетесь в окружении, настроенном негативно по отношению к вам. Эта ситуация часто встречается в коллективах, особенно в женских…Просто проигнорировать ее вряд ли поможет.

Сосредоточьте свое внимание на дыхании, дышите глубоко, животом. Это приводит к снижению уровня гормонов стресса и артериального давления. Представьте, что вы и ваша лошадь окружены белым светом, непроницаемым для «негативных мыслей», или зеркальной стеной.

Общаясь с неприятными вам людьми, не пытайтесь преуменьшать свои достижения, не прибедняйтесь, пытаясь понравиться, стать «как все». Так вы будете заставлять людей чувствовать себя неловко или думать, что ими манипулируют. Будьте вежливы, здоровайтесь, задавайте собеседникам приятные вопросы и выслушивайте ответы. Это позволит им расслабиться в вашем присутствии, забыть о противоречиях и просто общаться.

5) Эмоциональный отпечаток из других сфер вашей жизни

Некоторые виды страха могут иметь свои корни в "неконной" жизни. Так, всадники, потерявшие близкого человека, имеющие проблемы на работе, пережившие процедуру развода и т.д., могут обнаружить, что они стали внезапно и необъяснимо боятся верховой езды. Почему? Потому что где-то очень глубоко они ощущают опасность езды на мощном животном. Потеряв контроль в одной из сфер своей жизни, человек чувствует, что может потерять его и в данном случае. У эмоциональных реакций есть своя логика. Из всех видов отравляющего страха этот наиболее сложен, потому что требует идентификации источника (часто неочевидного). Возможно, вам даже понадобится поддержка психолога.

Дениза Камминс; перевод Валерии Смирновой по материалам сайта http://www.successful-horse-training-and-care.com.