#ФитнесДляСедла: базовые понятия, шкала подготовки всадника, начало тренировок

Новый блог от Галины Черной

Традиционно фитнес-техники направлены на создание красивого тела. Тренировки для конного спорта сфокусированы на развитии выносливости и гибкости тела, которые необходимы для эффективной работы в седле.

Всадники вынуждены быть выносливыми, сильными и сбалансированными, при этом они должны быть гибкими, мягкими и подвижными. Ведь мы сидим на спине у лошади и требуем от нее невероятных прыжковых/выездковых движений, в момент которых мы должны не мешать, а только помогать.

Если мы не можем полностью контролировать свое тело на земле, как мы можем контролировать его сидя в седле?

Как и у лошади есть «Шкала подготовки», она есть и у всадника.

Шкала подготовки всадника

1. Гибкость/Эластичность

Наша цель в седле — иметь возможность использовать тело, когда мы захотим, и при этом сохранять нейтральную позицию, чтобы двигаться вместе с лошадью.

Напряжение и дисбаланс в нашем теле:

а) блокируют движения лошади.

б) создают дополнительную нагрузку на позвоночник и связки всадника, что может приводить к постоянным травмам и болям.

с) всадник испытывает постоянную зажатость в попытках сидеть правильно, но это приводит у еще большей напряженности в его теле, которая не нужна.

Что ж… если есть хоть минута свободного времени, потрать ее на разминку до езды. А вечером, например перед телевизором, сделай базовую растяжку и твое тело скажет тебе спасибо!

2. Сила тела

Наши конечности могут быть сильными на столько, на сколько это может позволить наш внутренний тонус. Это не только пресс. Это все — начиная от шеи до бедер. Тело всадника   должно иметь мышечную силу контролировать положение плеч, бедер, седалища и осанку.

Тренировать только силу тела недостаточно, потому что мы по прежнему нуждаемся в гибкости и выносливости.

Нельзя не упомянуть и про питание.

Спортсмены должны знать, что силы тела значительно уменьшатся, если НЕ ЕСТЬ в течение нескольких часов перед тренировкой.

3. Баланс. Равновесие

Равновесие вообще непростой феномен. Процесс удержания тела на ногах происходит неосознанно, мозг руководит им сам, получая информацию сразу из трех источников: из внутреннего уха (именно здесь располагается вестибулярный аппарат), от глаз и многочисленных сенсорных органов, расположенных в коже, скелетных мышцах и суставах — так называемых проприорецепторов.

Именно от развития баланса всадника зависит КАЧЕСТВО производимых движений, а качество движений неоценимо важно для физической формы атлета. Отменное чувство равновесия не только уберегает тело от травм, но тем большей силы, ловкости и быстроты тебя можно ожидать.

Хорошая новость для нас, спортсменов: эти самые проприорецепторы легко поддаются тренировке.

И наконец...

4. Выносливость

Наше тело — двигатель внутреннего сгорания.

Оно нуждается в двух вещах, чтобы работать: топливо и кислород. Выносливость — это способность тела снабжать мышцы кислородом в том объеме, в котором они нуждаются, чтобы в них было достаточно гликогена, поддерживающего активность в течение нужного нам времени. Чем выше выносливость, тем больше времени мы сможем провести в седле.

 В основном выносливость тренируется за счет кардионагрузок.

Что нужно, чтобы начать тренировки #фитнесдляседла ?

В идеале :

— Желание стать лучшим всадником, чем ты есть сейчас.

— FitBall твоего размера (как его подобрать — читай тут)

— Bosu Ball

— Легкие гантели. Max 5кг. Помни, что это не тяжелая атлетика.

— Петли TRX - не обязательно, но можно.

Обязательным для приобретения являются первые 2 пункта, все остальные пункты можно заменить подручными средствами.

Ваш BlackStable.club