#ФитнесДляСедла от Галины Черной: Как опустить пятку вниз?

Комплекс упражнений на развитие мышц голени и ахиллова сухожилия

С первого дня в седле всаднику говорят “держи пятки вниз”, и с этого момента всадник мучительно пытается держать пятки вниз и с силой давит их ниже стремя. Правильно ли это, и зачем нам нужно держать пятки внизу?

Положение “пятка вниз”:

— Увеличивает область контакта ноги с лошадью, что улучшает воздействие средств управления.

— Фокусирует вес всадника в нижней части тела. Опущенная вниз пятка служит опорой для нахождения необходимого баланса в седле при движении лошади.

— Препятствует скольжению стопы через стремя.

— Демонстрирует гибкость и, следовательно, способность выполнять функции амортизатора.

Это безопасно. Правильно распределенный баланс в седле - лучший помощник всадника в экстренных ситуациях.

“Опустить вниз пятку “ звучит просто, но для многих это трудная задача.

Если ты чувствуешь, что во время езды пятка все время “лезет вверх”, то убедись в двух вещах:

— Правильно ли ты понимаешь термин “шенкель”.

— Достаточно ли эластичен твой голеностопный сустав и на сколько развиты мышцы голени.

Разберемся по порядку.

Шенкель ( Leg aids ) — одно из естественных средств управлений всадника. Место соприкосновения внутренней части ноги от колена и ниже (мышцы голени на фотографии) с телом лошади и есть — шенкель.

Давление шенкеля требует от лошади движения вперед и энергии.

Удержание шенкеля на боку лошади говорит о сохранении движения.

Давление шенкеля с одной стороны требует от лошади сгибания или бокового движения.

Из этого мы понимаем, что пятка не является “шенкелем”, а значит нам не нужно постоянно использовать ее и поднимать вверх, впиваясь в бок лошади каждый темп.

Важно знать.

Хочу обратить внимание на то, что шпора, расположенная в районе голеностопного сустава, является дополнительным средством управления и никак не заменяет шенкель! Даже если у всадника на ноге шпора, она должна быть подобрана таким образом, чтобы всадник без труда мог применить ее в нужный момент и вернуть ногу в правильное положение - “пятка вниз”.

Если пятка продолжает «ползти» вверх и тебе тяжело физически опустить ее вниз, то убедись, что голеностопный сустав не заблокирован и достаточно эластичен.

Судороги икроножной мышцы во время езды и боль в голеностопном суставе говорят о недостаточной физической подготовке и зажатости.

Правильная работа ноги

Не нужно постоянно с усилием давить пятку вниз. Ахиллово сухожилие должно свободно и эластично растягиваться, а затем натурально сокращаться, чтобы правильно и эффективно  работать, не мешая движению лошади. Каждое движение лошади амортизируется, помещая всадника глубже в седло.

Именно эластичный голеностопный сустав способствует глубокой посадке во время прыжка или езды на выездковых движениях, а так же помогает сидеть в седле с большим балансом, двигаться вместе с лошадью, работать шенкелем правильно и свободно.

Два самых эффективных упражнения по развитию мышц голени и развитию эластичности ахиллова сухожилия.

Что нужно сделать перед началом упражнений.

Как и всегда перед тренировкой, до того, как начать выполнять упражнения на икроножные мышцы, нужно эти мышцы разогреть. В этом поможет самомассаж, благо нет никакой сложности, чтобы самостоятельно помассировать эту область. Также необходимо растянуть суставы щиколоток и пальцев. Это поможет избежать растяжений при занятиях.

1. Упражнение со степ платформой

Если платформы нет, можно выполнять эти упражнения на ступеньке.

Исходное положение

Встать носками на край платформы или на ступеньку. Спину держать ровно.

Техника выполнения

Подняться на цыпочки максимально высоко. Максимально опустить пятки, ощутимо растягивая голеностоп. Можно взять в руку гантель, второй рукой оперевшись о стену.

Рекомендации

Чередуйте положение ног, держа стопы то параллельно, то сдвигая пятки или раздвигая носки. Это поможет проработать разные части икроножной мышцы. При параллельном положении стоп прорабатывается средняя часть, при сдвинутых пятках – внутренняя поверхность мышцы. Если сдвинуты носки, тогда основная нагрузка приходится на внешнюю поверхность.

2. Упираемся стопой в стену и подтягиваем тело

Упражнение удобно выполнять на улице у столба, дерева или около шведской стенки.

Исходное положение

Поднимаем носок, прижимая к столбу и упираясь пяткой в землю.

Техника выполнения

Медленно подтягиваем тело ближе к столбу (стенке).

Можно выполнять сразу на две ноги если позволяет поверхность в которую делается упор. Вы должны ощущать растяжение в области икроножной мышцы и ахиллова сухожилия.

Твой Blackstable.club