#ProkoniPersonalBlog от Елены Кутовой: Психология соревнований. Перезагрузка

Шарлотта Дюжарден/фото со страницы FEI Dressage в фейсбуке

Спортивный психолог Елена Кутовая в новом выпуске #ProkoniPersonalBlog дает пошаговую инструкцию, как не проиграть выступление еще до его начала, создать правильный настрой и сохранить концентрацию на протяжении всех дней соревнований.

Дорогие друзья спортсмены, тренеры, любители спорта!

Сегодня поговорим о приоритете спортивной психологии в период важных соревнований.

Елена Кутовая/фото из личного архива

Данная информация способна в краткий срок создать правильный настрой на выступление и удержать его до конца соревнований.

Для этого вам придётся пересмотреть свои психологические навыки, сделать перезагрузку ума, привычек, обновить реакции, чтобы в назначенный день показать лучший результат!

Цель ПЕРЕЗАГРУЗКИ: "Не проиграть выступление ещё до начала!"

Необходимо знать о трёх психологических ошибках, ведущих на важных соревнованиях к поражению:

1. Переоценка значимости исхода;

2. Перенапряжение (причины внутренние, наружные);

3. Негативный настрой.

Они ведут к провалам во время соревнований, которые можно избежать.

Чтобы выступать на чемпионском уровне, необходимо сделать ПЕРЕЗАГРУЗКУ личных психологических приёмов, способных положить конец отмеченным психологическим ошибкам, и не дать испортить выступление!

Не важно какой этап сезона, кто противник, насколько значим турнир. Конечная цель должна быть одна — "Выступать на максимальном для себя уровне от начала и до конца!"

Работаем поэтапно. Сегодня ПЕРЕЗАГРУЗКА ошибки #1:

"Переоценка значимости исхода":

Лучшее выступление можно продемонстрировать только в настоящий момент!

Комментарий: Решение преувеличивать значимость результата даже важного соревнования — ошибка, которая дорого обходится многим спортсменам.

Причина: большие усилия, вложенные в подготовку надежды на победу и страх поражения, или не достижения личного рекорда (нового личного рекорда).

Если спортсмен допускает эту ошибку и заглядывает слишком далеко вперёд, думая о возможности поражения или победы, он часто выступает не так, как мог бы, теряя концентрацию в процессе выступления.

ВЫВОД-ДЕЙСТВИЯ:

Заранее снизьте градус напряжения, применяя специальные психологические техники в том числе "скоростной релаксации";

— Думайте не о победе, а о выступлении;

— Если склонны к преувеличениям значимости результатов в момент выступления, не накручивайте себя из-за победы или поражения;

— Если вы сосредоточитесь на процессе, о результате думать не придётся;

— Делайте пошагово выступление, думая только о том, что следует делать дальше

— Отметив зарождение мысли, не касающейся данного процесса вступления, или беспокойства о результате, давайте команду мыслям "СТОП" и действуйте далее по выступлению;

— Осознанно возвращайте внимание к "здесь и сейчас", убедившись, что думаете только о том, что нужно;

— Работайте до полного завершения выступления, показывая хорошие навыки.

Важно: Не растрачивать попусту внимание на внешние факторы, которые от вас напрямую не зависят, не позволять вашему уму работать в холостую.

Это касается шума, суеты, рекомендаций не из вашей команды поддержки на любом уровне соревнований.

От самого прибытия на соревнования и до последнего дня ваших выступлений помните зачем вы здесь, заботясь только о поставленных задачах, которые зависят от вас.

Удачи вам и до встречи через две недели, где мы разберём "ПЕРЕЗАГРУЗКУ ошибки #2"

С уважением, Елена Кутовая.

В комментариях вы можете оставлять свои вопросы, и в следующих выпусках мы обязательно их разберем :)

Страница Елены в инстаграме — @psychologist_elena_ kutovaya