​#ProkoniPersonalBlog от Елены Кутовой: О контроле боли

Как не сдаться, когда больно и силы на исходе

Фото: FEI Dressage

Дорогие друзья спортсмены, тренеры, любители спорта!

Сегодня поговорим о важном инструменте в разделе саморегуляции — о контроле над болью.

Елена Кутовая/фото из личного архива

Часть 1. За контроль боли отвечает мозг

Харуки Мураками (японск. писатель), после 100 км забега утверждал, что талант ничего не стоит без сосредоточенности и стойкости.

В дополнение он поделился мыслью, которую повторял про себя как молитву во время забега : "Я не человек. Я — машина. Мне не нужно ничего чувствовать. Просто двигаться вперёд !"

На любой тренировке, во всех видах спорта, успех во многом зависит от умения справиться с нетравматичной болью, усталостью, разочарованием и другими неприятными ощущениями.

Но физическая боль и неудобства — неотъемлемая часть развития и совершенствования. Они лежат в основе всего процесса.

Любой спортсмен скажет, что порой всем больно, так как от тела требуется выполнения нескольких задач сразу. И глупо считать, что при этом ничего не будет больно.

Но есть обратная сторона медали: спорт — это мир радости, гордости, удовлетворения от покорения поставленных целей!

Нередко возникает чувство предельной измождённости и спортсмен выдыхается. Если при этом нет угрозы здоровью или травмы, нужно учиться выжимать из себя все и открывать второе дыхание, чтобы пробиться, прорваться к победе.

Говорите себе: "Больно может быть до какой-то степени, после неё хуже уже не становится".

Часть 2. "Техники преодоления болевого порога"

Существуют техники, позволяющие повысить болевой порог и двигаться, не обращая внимания на боль, принимая ее.

Не путать с травмоболями, угрозе здоровью (советоваться с тренером и врачом команды).

С болью, неприятными ощущениями можно справиться, преодолевая усталость — открывая ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ, продолжая борьбу. Но всегда соблюдай баланс между изнурительными тренировками, соревнованиями и компенсацией достаточного отдыха.

Способы преодоления боли во время изматывающих соревнований:

1. Прислушивайтесь к организму в напряжённые моменты. Время от времени через анализ ощущений тела от макушки до пяток отмечайте, как тело проявляет себя при выбранном темпе, различая где напряжение, где расслабление, отвечая на вопросы:

• не двигаюсь ли я слишком быстро/медленно для достижения лучшего результата?
• правильную ли я выбираю технику, особенно когда силы на исходе?
• ем ли достаточно в напряжённые периоды, чтобы не израсходовать запасы гликогена, а потом не сломаться и не выгореть из-за этого?

Опытные спортсмены предупреждают: не надо поддаваться восторгу, наступающему после месяцев подготовки и тренировок, и разгоняться на старте. Все старания кончатся провалом!

Повторяйте про себя: "Всегда следуй плану подготовки❗"

2. Обращайте внимание на то, что нравится

Сосредотачивайтесь на радости движения, поддержании правильного положения и ритме дыхания, а не на разгорающейся боли в руках и ногах, особенно в начале и конце тренировок, соревнований.

Выносливые спортсмены для притупления боли и чтобы взбодриться во время сложных моментов рекомендуют улыбаться. Мрачные мысли "больно", "не хочу продолжать", замедляют, а усталость мышц от них только растёт, от этого боль только растёт и усиливается.

Поэтому, когда трудно, улыбнитесь и раз за разом повторяйте про себя "Держись!", "Соберись!", "Все получится!", "Легко и быстро!", "Спокойно и уверенно!".

Удачи вам и до встречи через две недели, где мы разберём следующие техники управления болью.

С уважением, Елена Кутовая.

В комментариях вы можете оставлять свои вопросы, и в следующих выпусках мы обязательно их разберем :)

Страница Елены в инстаграме — @psychologist_elena_ kutovaya.