5 упражнений для развития выносливости всадника

5 упражнений, которые помогут вам держать себя в тонусе и вне конного спорта

Фото: FEI Jumping

Выносливость – это то, что сделает вас лучшим всадником в любой из трёх дисциплин. Сильные мышцы тела улучшают вашу посадку и равновесие в седле. Независимо от того, готовитесь ли вы к самым первым соревнованиям или же стремитесь попасть в команду на Олимпийские игры, выносливость окажет положительное влияние на вашу езду.

Вот пять упражнений, которые вы можете добавить в свой режим тренировок для того, чтобы поддерживать себя в наилучшей форме:

Русские скручивания — это один из лучших способов проработки косых мышц, которые помогают вращать туловище.

— Сядьте на пол, согнув ноги в коленях под углом 90 градусов.

— Держа спину прямо, откиньтесь назад так, чтобы ваше тело находилось под углом около 45 градусов к полу.

— Резкий поворот туловища как можно дальше влево.

— Затем поверните туловище вправо.

— Повторяйте скручивания вправо и влево до тех пор, пока не почувствуете усталость.

Не забудьте напрячь пресс во время выполнения упражнения. Вы также можете усложнить это упражнение, держа перед собой мяч, гантель или весовую пластину и перемещая ее с собой, когда вы делаете скручивания.

Планка «спайдермэна» — хоть это упражнение и достаточно изнурительное, однако оно очень действенное. Планка поможет держать мышцы тела в тонусе. К тому же, это упражнение можно отнести к разряду «кардио», ваше сердце будет сильнее качать кровь.

— Начните упражнение с традиционной планки, стоя на локтях. Тело прямое как струнка.

— Поднесите правое колено к правому локтю, после чего вернитесь в исходную позицию.

— Повторите то же самое с левым коленом.

— Продолжайте чередовать и постарайтесь сделать упражнение хотя бы 10 раз.

— Следите за тем, чтобы ваше тело оставалось прямым.

Обратные скручивания — суперспособ проработать нижние мышцы пресса!

— Лягте на коврик, согнув колени и расставив ноги на ширине бёдер.

— Руки располагаются на полу, ладонями вниз

— Подтяните колени к груди, поднимая копчик от пола.

— Опустите ноги на пол.

— Повторяйте снова и снова :)

Убедитесь, что вы контролируете свои ноги на протяжении всего упражнения. Если вы просто начнете поднимать ноги, то ваши мышцы не будут работать должным образов, и вы даже можете навредить себе (а это нам совершенно не нужно).

Ножницы — это простое упражнение очень эффективно приводит в форму поперечный пресс (самую глубокую мышцу живота).

— Начните с того, что лягте, прижавшись спиной к полу.

— Расположите руки так, чтобы они были полностью вытянуты в стороны ладонями вниз.

— Поднимите ноги так, чтобы ваши пятки были примерно в 15 см от земли, вы должны иметь небольшой изгиб в коленях.

— Поднимите левую ногу примерно на 45 градусов и в то же время опустите правую ногу, пока пятка не окажется примерно в 5-10 см от земли.

— Продолжите движения, поднимая правую ногу вверх и опуская левую ногу.

— Повторяйте ;)

Помните, что во время этого упражнения тело должно быть напряжено, и чем медленнее и размереннее вы двигаете ногами, тем лучше.

Крест-накрест — это упражнение просто находка для укрепления ваших косых мыщц.

— Лягте на спину.

— Согните ноги в коленях и поставьте их ровно, а бедра сдвиньте вправо. Вытяните обе ноги прямо в этом направлении.

— Возьмите левую ногу, перекиньте ее через правую.

— С руками за головой, поднимайте туловище наверх, как при обычных упражнениях на пресс.

— Повторите упражнение в течение 20-50 повторений с этой стороны.

— Затем переместите себя и сделайте такое же количество подходов с другой стороны.

Следите за правильностью выполнения упражнения! ;)

Источник: eventingconnect.today