Преодоление страха неудачи в конном спорте: советы психолога
Фотограф Наталья Алексеева
В апреле 2025 года электронное издание British Dressage опубликовало материал, посвященный психологической устойчивости в конном спорте. Особое внимание в статье было уделено распространенному среди всадников страху неудачи — чувству, которое знакомо практически каждому спортсмену.
О том, как справляться с этим состоянием и превращать тревогу в мотивацию, рассказал спортивный психолог Джо Дэвис.
Страх неудачи: испытание, с которым сталкиваются все
Для каждого спортсмена рано или поздно наступает момент первых соревнований. Это всегда волнительно: большие цели, высокие ожидания, надежды на хороший результат. Но важно помнить: лошади — не идеальные механизмы, и в день Х может произойти что угодно.
Страх неудачи — нормальное и распространенное явление. Британский психолог Андреа Оукс подчеркивает: важно не терять удовольствие от самого пути, который включает в себя турнирную жизнь и ежедневные тренировки.
Британская троеборка и блогер Софи Палмер призналась, что, начав выступать со своей молодой лошадью Moylaw Alawhatsit, неожиданно столкнулась с сильным волнением:
«Это была моя первая молодая лошадь, которую я готовила сама. Раньше я работала с уже обученными партнерами, и мне предстояло найти с ним контакт. Я беспокоилась, что могу испортить Moylaw Alawhatsit, что он еще недостаточно окреп для серьезных нагрузок. Я боялась подвести его».
Страх неудачи может принимать различные формы: от ощущения, что вы растрачиваете потенциал лошади впустую, до чувства разочарования среди владельцев, тренеров или родителей всадника. Вы можете бояться участвовать в соревнованиях, потому что опасаетесь не оправдать свои высокие ожидания.
Откуда берется страх?
По словам спортивного психолога Джо Дэвиса, страх неудачи часто коренится в завышенных ожиданиях — наших собственных или навязанных извне.
«Мы часто говорим себе: я должен. У нас есть перспективная лошадь — она должна показать результат. Мы выступаем на хорошем уровне — значит, должны победить. Но это путь в никуда. Мы оцениваем успех по вещам, которые не всегда можем контролировать — судейские баллы, места в рейтинге. Это неэффективно и опасно для мотивации».
Признаками страха могут быть неуверенность в себе, отказ пробовать что-то новое, «автопилот» на соревнованиях или даже самосаботаж. Иногда проще отказаться совсем, чем снова переживать чувство провала.
Как с этим справляться?
Первый шаг — разобраться, зачем вы занимаетесь этим видом спорта. Чего вы хотите на самом деле? Гармонии с лошадью? Удовольствия от процесса? Достижения мастерства?
«Ожидания часто мешают нам видеть собственный прогресс, — отмечает Джо. — Важно напоминать себе: успех — это не только победа. У каждого свой путь, и у каждого свои критерии достижений».
Сосредоточьтесь на целях, которые зависят от вас. Например, удержание равномерного ритма или сохранение активности движения во время теста. Вместе с тренером можно сформулировать конкретные задачи на ближайший турнир. Обсудите их с окружением — так вы сможете сосредоточиться на своих ориентирах, а не на внешнем впечатлении.
«Двигайтесь к цели небольшими, но осознанными шагами. Иногда стоит сделать шаг назад и поработать над базой, прежде чем стремиться к высоким оценкам».
Внутренний критик и перфекционизм
Многим всадникам мешает их внутренний критик — особенно тем, кто склонен к перфекционизму.
«Некоторые воспринимают успех по принципу «все или ничего». Такие спортсмены амбициозны, но очень тяжело переносят неудачи».
Для борьбы с этим Джо рекомендует фиксировать прогресс:
— Ведите дневник, где вы отмечаете свои успехи и советы тренера;— Анализируйте тренировки и соревнования, например, просматривая видео с комментариями наставника;— Старайтесь видеть не только ошибки, но и моменты, которые удались.
Страх неудачи — естественная часть спортивного пути. Важно научиться справляться с ним, а не избегать. Умение наслаждаться процессом, ставить достижимые цели и отмечать свои успехи помогает преодолевать трудности и получать удовольствие от общения с лошадью и каждого шага вперед.
