Эмоциональный баланс: как контролировать нервы в седле?

Нервы могут проявлять себя по-разному: у кого-то они усиливают внимание, а у кого-то вызывают неуверенность и мешают двигаться к целям.

Переживания могут охватить вас в любой момент, будь то конкурная тренировка, соревнование или просто «лишние глаза». Окружающая нас среда — одна из многих вещей, которые мы не можем изменить или контролировать. Поэтому это нужно принять как данность. Что мы можем изменить, так это наше отношение к предполагаемым сложным сценариям. В новой статье делимся способами, как совладать со своими нервами.

Фото: vw_equestrian

Сфокусируйтесь на дыхании

Когда появляется нервозность, дыхание становится поверхностным. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать более медленные и глубокие вдохи, задерживать дыхание на мгновение и медленно выдыхать. Вы можете делать это в любое время: по дороге на конюшню, на соревнованиях или по ходу движения. Попробуйте вдыхать и выдыхать в такт шагам вашей лошади. Одновременно можно следить за положением тела в седле. Займите свою голову другими мыслями, вместо нервов.

Если вы склонны чувствовать себя неуверенно и скованно во время прогулок в полях, попробуйте говорить со своей лошадью. Как насчет того, чтобы спеть песню? Отвлеките себя, пытаясь вспомнить текст, так вы сможете следить за своим окружением, не зацикливаясь на чем-то потенциально проблемном. Возможно, вы, сами того не осознавая, посылаете своей лошади сигналы о том, что впереди вас ждет что-то опасное или то, о чем стоит беспокоиться. Бонус: четвероногий атлет точно не раскритикует ваше пение и музыкальный вкус :)

Руководствуйтесь логикой

Подумайте о том, чтобы быть менее эмоциональным и более логичным по отношению к ситуации, в которой вы находитесь. Участвуя в соревнованиях, напомните себе, что вы усердно тренировались для этого и пришли в хорошую форму. Если вы тренируетесь, что ж, вы здесь для того, чтобы учиться! Настоящий провал — это даже не попытаться. Вы пришли на урок и прилагаете усилия, так что все не зря.

Не корите себя, ищите положительные стороны в каждой ситуации и не рассматривайте все, что идет не по плану, как неудачу. С лошадьми всегда нужен план А и, по крайней мере, план Б. Если вы не можете поменять ситуацию, попробуйте изменить свое отношение к ней. Каждая неожиданность не должна восприниматься как что-то плохое, примите ее как полезный опыт.

Беспокойство на самом деле крадет радость от момента. Лишние нервы перед событием никак не изменят то, что произойдет. Для собственного успокоения вы можете поболтать со своей лошадью перед тренировкой/выступлением/прогулкой и сказать, что все пройдет хорошо и весело.

Заведите личный дневник

Делайте заметки в своем телефоне или дневнике — записывайте все хорошее, что происходило с вами за день общения с лошадьми. Это поможет закрепить положительный опыт и прекратить зацикливаться на негативе. Всегда отмечайте хорошие моменты: ваши маленькие победы действительно имеют значение. Это может быть что угодно – от посадки в седло и выезда на боевое поле с «тишиной в голове» до успешного устранения сложностей в управлении и много другого!

Если вы услышите что-то, что вас вдохновит, или найдете какие-нибудь мотивационные цитаты, запишите их. «Смелый всадник делает лошадь смелой», «То, что происходит в вашей голове, передается через повод» — однажды все эти фразы станут мантрой, которую вы будете повторять время от времени.

И, наконец, подумайте о том, каким всадником бы вы хотели быть в глазах окружающих? Определенно стоит воспользоваться известной английской поговоркой fake it till you make it (притворяйся, пока не получится – прим.ред.). Ведите себя так, будто вы уже достигли цели, и в итоге добьетесь ее.

Источник