Психологическое равновесие в конном спорте: интервью

За красивыми фотографиями с турниров редко видна обратная сторона спорта — сомнения, усталость, давление и порой жесткая критика. Почему в конном спорте так важно сохранять психологическое равновесие? Что делать, если теряется мотивация, а негатив из соцсетей давит сильнее, чем ошибки на тренировке? Эти вопросы Prokoni.ru обсудил с практикующим спортивным психологом Софьей Ложис.

Софья Ложис — кандидат в мастера спорта по конкуру, спортивный психолог сборной Тверской области, магистр по направлению «Спортивная психология», практикующий специалист с опытом сопровождения спортсменов и подготовки к соревнованиям.

Фото: FEI

В конном спорте часто считают: «Результаты на арене — это самое главное». Как спортсмену справляться с общественным давлением, когда ожидания слишком высоки?

Софья Ложис: Нужно помнить: результат на арене — это лишь финальный аккорд, но не вся симфония. За ним стоит ежедневная работа, любовь к лошади, маленькие победы на тренировках. Важно сфокусироваться на процессе, а не на результате.

Цель всадника — не «выиграть любой ценой», а показать лучшее взаимодействие со своим партнером-лошадью. Турнир — это всего лишь один из множества стартов, и придавать ему чрезмерную значимость не стоит.

Своими переживаниями важно делиться — с тренером или с психологом. Проговаривание страхов значительно снижает их силу.

Что болезненнее воспринимается — критика судей, тренера или общества?

Софья Ложис: Самая чувствительная — критика от тренера, ведь это человек, чье мнение мы ценим больше всего и от которого зависит наш прогресс.

Оценка судей — это профессиональная обратная связь, с которой нужно уметь работать. А комментарии зрителей и подписчиков — это лишь информационный шум. Люди со стороны не видят всей картины и не знают, почему лошадь повела себя именно так. Спортсмену важно научиться различать виды критики и не воспринимать каждое мнение близко к сердцу.

Как отличить конструктивную критику от разрушительной?

Софья Ложис: Конструктивная критика направлена на действия, а не на личность. В ней есть конкретика и польза для дальнейшей работы. Разрушительная же — это обобщения, оскорбления и советы без оснований.

Простой фильтр: спросите себя, желает ли этот человек вам добра и разбирается ли он в спорте. Можно ли его совет применить на практике? Если да — стоит прислушаться. Если нет — пропустите мимо.

Сегодня всадники — не только спортсмены, но и публичные фигуры. Как соцсети влияют на психологическое состояние?

Софья Ложис: С одной стороны, это возможность делиться своими достижениями, находить поддержку и спонсоров. С другой — жизнь под микроскопом, постоянное давление и сравнение себя с «глянцевыми» картинками других. Это приводит к стрессу и тревожности. Поэтому важно отслеживать свое состояние и не погружаться слишком глубоко в мир социальных сетей.

Почему сравнение с другими так болезненно отражается на самооценке?

Софья Ложис: Мы сравниваем свои будни с чужой «витриной». За красивой фотографией победы может скрываться десятилетие тяжелой работы и тысячи неудач. Нужно помнить: соцсети показывают только картинку, а сравнивать себя можно лишь с собой вчерашним.

Иногда полезно отписаться от аккаунтов, которые вызывают негативные эмоции, и подписаться на тех, кто вдохновляет не только успехами, но и честным опытом поражений.

Фото: Наталья Алексеева

Какие приемы помогают не зацикливаться на лайках и комментариях?

Софья Ложис: Цифровой детокс — отличное решение. Минимум раз в неделю стоит полностью отключаться от соцсетей. В остальное время — ограничить их использование, например, 20 минут утром и вечером.

Вместо бесконечной ленты лучше провести время с лошадью, почитать книгу или посмотреть обучающее видео. А для юных всадников полезно делегировать часть ведения соцсетей родителям или менеджеру, чтобы снизить риск столкновения с хейтом.

Подписчикам интересна настоящая жизнь спортсмена — не только победы, но и тренировки, уход за лошадью, размышления. Это формирует доверие и близость.

Существует ли образ «идеального спортсмена»?

Софья Ложис: Да, но он мифичен. В головах часто живет картинка бесстрашного всадника без ошибок и слабостей. На самом деле за каждым чемпионом — годы поражений и тяжелой работы. Его «идеальность» построена из множества неидеальных дней.

Как этот миф влияет на юных спортсменов?

Софья Ложис: Он формирует завышенные ожидания и приводит к выгоранию. Молодые всадники думают, что если не получается с первого раза — значит, нет таланта. Они начинают бояться ошибок и теряют радость от общения с лошадью.

Важно объяснять: ошибок не избежать, именно они формируют опыт. Нужно учиться извлекать из них пользу и отмечать маленькие победы.

Может ли гонка за «идеальностью» привести к потере удовольствия от спорта?

Софья Ложис: Да, и очень быстро. Спорт превращается из творчества и партнерства в рутину. Чтобы этого избежать, разрешите себе быть неидеальными. Ошибка — это не провал, а часть пути.

Я советую вести тренировочный дневник. Он помогает видеть динамику, отмечать не только промахи, но и прогресс.

Как родителям и тренерам правильно поддерживать юного спортсмена?

Софья Ложис: Хвалить нужно не только за результат, но и за усилия. Важно спрашивать: «Что тебе понравилось в этом старте?» — а не только «Победил ты или проиграл?».

Победа — это десерт после ужина, а ужин — это сам процесс: подготовка, выступление, работа с лошадью. Родителям и тренерам стоит показывать примеры, что даже чемпионы ошибаются и переживают неудачи. Это поможет сохранить мотивацию.

Какие техники саморегуляции помогают перед стартами?

Софья Ложис: Простая дыхательная техника «3–7–8»: вдох через нос на 3 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и медленный выдох через рот на 8 секунд. Это снижает напряжение и успокаивает.

Еще один прием — смена фокуса: перевести внимание с публики на лошадь, почувствовать себя с ней одной командой. Помогают и маленькие ритуалы: рукопожатие с тренером, поглаживание лошади. Это создает чувство стабильности и снижает тревожность.

Фото: Наталья Алексеева

Что делать, если негатив в соцсетях влияет на мотивацию?

Софья Ложис: Это проявление кибербуллинга. Нужно жестко модерировать пространство: удалять оскорбления, блокировать хейтеров. Страница — это ваше личное пространство.

Не стоит никому ничего доказывать. При необходимости можно отключить комментарии или закрыть аккаунт. Важно обсуждать такие ситуации с тренером, родителями или психологом. Проговорив их, можно лишить слова разрушительной силы.

Помните: ваша ценность определяется не комментариями в интернете, а тем, что вы создаете вместе с лошадью в манеже.

Должна ли работа с психологом стать частью подготовки всадника?

Софья Ложис: Безусловно. Современный спорт — это на 80% работа ума. Лошадь чувствует состояние всадника, и если он зажат и тревожен — партнерство не получится.

Психолог — это тренер для ментальности. Он помогает управлять эмоциями, концентрироваться и восстанавливаться. В олимпийском спорте психолог — обязательный член команды. Это не «лечение», а забота о ментальном здоровье.