Работа над расслабленностью и независимой посадкой

Работа над расслабленностью и независимой посадкой

Если всадник недостаточно гибок, излишне напрягается, не эластичен, это приведет к проблемам в его взаимодействии с лошадью. Лошадь в ответ на жесткую спину и поясницу всадника подставит ему жесткую спину. Лошадь - это ваше отражение.

Выработка независимой, расслабленной и эластичной посадки - одна из важнейших задач всадника, от которой напрямую зависит качество езды. Речь идет не о зажатости всадника, вызванной болями в мышцах или посттравмическими болями, а о едва заметной скованности, о которой иногда не догадывается и сам всадник.

Жесткость, согласно определению, - это отсутствие гибкости и эластичности. Так же и в верховой езде. Если тело всадника недостаточно гибкое для осуществления правильного взаимодействия с лошадью, это приведет к снижению производительности его работы.

Подумайте, расслаблены ли вы во время езды? Многие опытные всадники не подозревают, насколько они зажаты и сколько ненужных мышц они используют, находясь в седле. Их лошади, кажется, все выполняют, да и мышечные боли после тренировок не беспокоят. Так где же зажатость?

Один из лучших способов узнать, есть ли у вас скрытая напряженность, - выполнить некоторые упражнения на корде. Впоследствии такие упражнения помогут вам исправить ваши проблемы. Выполнить их на шагу под силу даже начинающим всадникам, однако для достижения большего эффекта лучше делать их на рыси.

Прежде чем начать, уберите стремена, перекиньте их через холку, опустите дальше вниз (чтобы они не били по ногам) или отстегните вовсе. Повод подвяжите за ремешок на седле или закрутите и проденьте в подбородочный ремень, иначе повод может уйти вниз, и лошадь, попав в него ногой, травмирует себя. Если на лошади резинки, повод можно снять.

Если всадник еще недостаточно опытен, на шею лошади можно одеть страховочный ремень, который легко можно сделать из путлища. Держаться за него нельзя: ремень используют как подстраховку при утрате равновесия.

Работая на корде, делайте частые (каждые 10 минут) перемены направления. Когда упражнения выполняются успешно, есть риск увлечься и двигаться только в одну сторону, и это может привести к тому, что и вы, и ваша лошадь будете развивать мышцы какой-либо одной стороны, что чревато потерей естественного баланса.

Упражнение № 1

Желательно выполнять это упражнение в бочке. Пусть ваш помощник водит лошадь в поводу или на корде (если лошадь спокойно шагает) по внешнему кругу. Сидя в седле, всаднику необходимо максимально расслабиться. Помните, что ваша цель - расслабить только мышцы: позвоночный столб должен оставаться ровным, не сидите "мешком"! Расслабьте плечи, руки пусть свободно свисают вниз, как и ноги, не тяните пятку вниз Покачайте руками и ногами, чтобы расслабить их полностью.

То же самое попробуйте выполнить и на рыси. Если вы чувствуете себя неуверенно, просто положите руку на ремень, чтобы подстраховать себя, но не напрягайте мышцы. Не торопитесь. Вполне вероятно, у вас не получится сразу расслабится на рыси. Сделайте небольшую репризу и снова прошагните, восстановите равновесие, приведите себя в порядок.

Это научит вас задействовать в езде только нужные мышцы (например те, которые поддерживают ваш позвоночник в вертикальном положении.

Упражнение № 2

Напряженная шея - это источник напряжения всего корпуса всадника. Обратите внимание на всадников, у которых зажаты челюсти, выдвинут вперед подбородок. Без сомнения, весь их корпус также зажат.

Чтобы расслабить шею и подбородок, проделайте следующее упражнение. Поднимите плечи вверх, тяните их к ушам, затем резко расслабьтесь, пусть плечи "упадут" вниз. Сделайте это несколько раз. Затем подвигайте плечами вперед и назад, опустите вниз. Выровняйтесь, поверните голову и потянитесь подбородком к одному плечу, затем ко второму. Делайте это не торопясь, аккуратно, вы же не хотите травмировать шею. Чувствуя упор, верните шею в исходное положение. Потянитесь в другую сторону. Сделайте 4-5 подходов, затем верните шею в исходное положение. Опустите вниз подбородок и сделайте круговое покачивание справа налево.

Если вы почувствуете на этом этапе некоторую расслабленность, это будет признаком того, что вы на верном пути. Повторяйте такие упражнения, как только почувствуете , что ваша шея и подбородок вновь зажались.

Перед выполнением следующего комплекса упражнений вы должны принять нормальное положение, такое, будто вы собираетесь ехать верхом. Но, это не значит, что вы должны напрягаться. Сохраните то чувство, которое вы уже приобрели после предыдущих упражнений. Просто выровняйтесь в седле, руки и ноги расслаблены. Поставьте колено на место и медленно потяните носочки вверх, сохраняя ногу "длинной", а голеностоп - гибким.