Как найти баланс между работой, спортом и семьей

Как всё совмещать и не сойти с ума​

Делать всё идеально не получится. Если выкладываться на все 100% и в спорте, и в работе, и в семье, то это может привести к выгоранию и физическому истощению. Поэтому, например, после рождения ребёнка некоторые спортсменки выступают реже или делают перерыв в карьере. Это объяснимо — новая роль требует больших физических и моральных ресурсов.

Нужно выделять на каждую сферу жизни определённое количество времени и сил. Для этого необходимо определить, что именно сейчас требует больше внимания. Если вы готовитесь к соревнованию, то это будет важнее обычных домашних дел. А если изменятся обстоятельства в семье, нужно будет скорректировать привычный рабочий или тренировочный график. И, конечно, не стоит забывать об отдыхе.



Например, я тренируюсь минимум 6 раз в неделю, иногда провожу в седле целый день. Перед соревнованиями график ужесточается. Но всё работает чётко за счёт грамотно выстроенных процессов и своевременных перерывов на отдых.

Как найти правильный баланс между всеми сферами жизни​

Универсального правила для совмещения нет. У каждого человека — свои цели и ценности, на основе которых нужно распределять время между разными сферами. Например, многие спортсменки после достижения пика карьеры уходят в бизнес или занимаются семьей. Потому что профессиональный спорт требует большой отдачи, и чтобы добиться успеха, нужно максимально сосредотачиваться на тренировках.

Если не заниматься спортом профессионально, то в разные периоды времени на первое место может выйти или карьера, или дети. Но нельзя надолго оставлять какую-либо сферу без внимания. Например, поддержка семьи даёт мне огромные силы для спортивных и карьерных успехов — поэтому не стоит забывать о близких даже во время подготовки к соревнованиям или крупному проекту.

То есть, многозадачность становится не целью, а скорее необходимостью — нужно вкладываться в важную для себя сферу, при этом не забывая о других. Например, во время начала спортивной карьеры мне приходилось и тренироваться, и учиться, и работать, чтобы содержать лошадей. А сейчас я и участвую в турнирах, и развиваю приложение для владельцев домашних животных «Зверолэнд».

Идея появилась у меня давно, потому что я всегда была окружена животными и хотела сделать их жизнь комфортнее. Но долгое время приходилось откладывать проект из-за концентрации на других целях. Наконец, я нашла партнёра для реализации технических возможностей и смогла исполнить свою мечту.


Фото: Виктория ФЕДУЛОВА

Вместе с этим я являюсь профессиональной спортсменкой. Например, в 2026 году я стала чемпионкой России по конкуру и заняла первое место на Спартакиаде народов России. И это произошло благодаря правильно расставленным приоритетам и грамотному делегированию.

Как планируют время звёзды спорта​

Главный секрет — учитывать собственное состояние и обстоятельства. Например, более сложную работу можно перенести на наиболее продуктивное для вас время или периоды, когда родные смогут подстраховать вас с другими делами.

Вот несколько примеров, как звёзды спорта совмещают семью, карьеру и бизнес:

• Джессика Эннис-Хилл, олимпийская чемпионка по семиборью, поменяла график тренировок после появления ребёнка. Раньше она занималась по два раза в день, а с рождением сына стала тренироваться по утрам, пока малыш был под присмотром родственников.
• Теннисистка Санья Мирза, став мамой, тоже начала тренироваться рано утром — когда ребёнок ещё спит. При наличии времени спортсменка могла дополнить обычные нагрузки пилатесом или тренировками в спортзале.
• Серена Уильямс — пример успешной спортсменки и бизнесвумен. Чтобы достичь успеха во всех сферах, она жёстко планировала своё время. Сейчас большую часть ресурсов она тратит на свой венчурный бизнес и детей, а теннису отводит ограниченное время.

Как заставить разные сферы жизни дополнять друг друга​

Фото: Люся ТОПТАЛОВА

Несмотря на то, что совмещать несколько ролей сложно, они могут взаимодополнять друг друга. Например, для достижения успехов в спорте нужно соблюдать дисциплину и регулярно тренироваться, а также не отчаиваться после неудач и делать правильные выводы из своих ошибок. Эти навыки полезны и в ведении бизнеса, где нужно постепенно двигаться к своей цели и не бросать дело при первых сложностях.

В свою очередь, развитие своего бизнеса учит управлять командой, распределять задачи и бюджет, что также полезно при подготовке к соревнованиям. А семья помогает справиться со стрессом и высокими нагрузками. Например, главные мои болельщики на турнирах — мои близкие. Мой свёкор — Сергей Федотов, прекрасно разбирается в конном спорте. В первый раз он сел на лошадь в 5 лет в казачьей станице Ростовской области и влюбился на всю жизнь. Закончил Волгоградский сельхозинститут, отделение коневодства, работал на конном заводе и снимался во многих советских фильмах с участием кавалерии.

Грамотное сочетание спорта, семейной жизни и бизнеса позволяет получать навыки, которые полезны сразу в нескольких сферах.

Подведем итоги​

Наша жизнь постоянно меняется, и важно определять, какая сфера является самой важной на конкретном этапе. Например, рождение ребёнка временно отодвигает все остальные сферы, пока малыш не подрастёт. А занятия спортом уходят на второй план, когда спортсмен завершает карьеру. На протяжении всей жизни приоритеты могут меняться.



Нужно уметь менять приоритеты в зависимости от жизненного этапа. Строгое планирование, плотный график и ранние подъёмы работают на протяжении ограниченного количества времени, но после этого может последовать выгорание. Поэтому лучше распределять ресурсы в пользу более значимого дела.

Есть и другой вариант — например, мой бизнес напрямую связан с моей спортивной деятельностью, а семья оказывает постоянную поддержку на соревнованиях. То есть, все сферы дополняют друг друга. Для воплощения этого плана можно выбрать одну из сфер и выстроить остальные вокруг неё.

При этом важно грамотно распределять ресурсы — например, нельзя полностью уходить в спорт так, чтобы семье не хватало времени. Иногда перенос сроков или делегирование некоторых задач — не признание неудачи, а разумный шаг для сохранения баланса.