Попросите тренера объяснить вам команду: пусть возьмет вашу ногу и положит ее туда, куда нужно, в нужном положении. Надо - согнет, надо - разогнет. Почувствуете, какие мышцы работают.
Мне одна дама про эту "ногу назад" рассказывала. Я села по ее инструкции (при ней) - у меня ноги заболели сразу...