Миллион удовольствий. Моргнули- и здравствуй, 2026!

[Mashich]

ой, это т9 исправил . испанский фуэт колбаса сыровяленая

сразу мням!

 

[Evamongolia]

Попалось в интернете.. интересно, делюсь, вдруг пригодится!

Это простое, но мощное упражнение помогает быстро успокоить у м, снизить тревожность и восстановить контакт с настоящим моментом. Оно особенно полезно в ситуациях, когда уровень стресса высок, а возможности уединиться или заняться полноценной медитацией — нет.

Суть техники — в сочетании дыхания с лёгким телесным якорем: вы используете свою руку и пальцы, чтобы сфокусироваться.

Как выполнять:

Выберите одну руку, которая будет "рисовать" дыхание — чаще это ведущая рука. Вторую руку расправьте перед собой, ладонью вверх — она остаётся неподвижной.

Указательным пальцем ведущей руки начните медленно вести вдоль внешнего контура противоположной руки — от основания большого пальца вверх к его вершине, затем вниз к впадине между большим пальцем и указательным.

На подъёме вдоль пальца — сделайте медленный вдох.
На спуске — медленный выдох.

Продолжайте таким образом двигаться по всей кисти: вдох — вверх по пальцу, выдох — вниз. Всего вы сделаете 5 вдохов и 5 выдохов, пройдя по всем пальцам руки.

Когда дойдёте до мизинца, сделайте небольшую паузу, сохраняя ладонь раскрытой, и обратите внимание на ощущения в теле и дыхании.

Двигайтесь медленно. Темп должен быть такой, чтобы один вдох приходился на подъём по пальцу, а выдох — на спуск. Если внимание уходит — просто мягко возвращайте его к ощущениям от прикосновения и дыхания.

Можно выполнять упражнение в любой обстановке: дома, в транспорте, на работе.

Техника «Пять пальцев» помогает быстро переключиться из режима тревожных мыслей в состояние присутствия.
Она активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых и восстановление, что особенно полезно при панике, раздражении или усталости.

Кроме того, это телесная практика — вы ощущаете свою руку, своё дыхание, и таким образом возвращаетесь «в тело», выходя из потока навязчивых мыслей. Простота делает её особенно ценной — не нужны специальные условия, достаточно пары минут и собственной ладони.

Можно использовать эту технику как "психологическую паузу" в течение дня — особенно в моменты перегрузки или эмоционального напряжения.

 

[Tattankaa Yo]

Спасибо, надо попробовать.
Поработала сег дома до 14.00, потом на работу поехала. Как я и боялась, работы- 9 вал. Зато время быстро проходит, главное, чтобы 9 вал не накрыл с головой)).
А вчера я ездила на тренировку.
Улыбалась даже ещё и сегодня.
Спустя 6 лет, я нашла у Гоши полезную кнопку. Это сухарикоприемник))
Обычно, мы в работе коней не кормили.
А тут...мы сделали калитку хорошо и я его угостила. Что тут началось!! Конь до этого на лёгкие команды отвечал "Ась? Говорите громче, я плохо слышу.", а после сухарика он просто пер на ворота "Сиди, я сам открою! И закрою!"
Это правда так смешно!
Теперь я думаю, как бы это совместить: сухарик и соревнования)).
А потом мы кололи скукожившегося карачая соконюшенницы. Ну как мы кололи: колола Юля и др девушка, а я коню холочку чесала. А он вену прятал((
Первый раз такое видела((. Пришлось помучится. Потом ему полегчало, тут и хозяйка приехала, а я домой газанула.
Со всеми этими ампулами, шприцами, уколами я прям молодость вспомнила: я ж регулярно своего жеребца колола.
Ух, нет уж, не надо мне никаких коней!

 

[Evamongolia]

Спасибо, надо попробовать.
Поработала сег дома до 14.00, потом на работу поехала. Как я и боялась, работы- 9 вал. Зато время быстро проходит, главное, чтобы 9 вал не накрыл с головой)).
А вчера я ездила на тренировку.
Улыбалась даже ещё и сегодня.
Спустя 6 лет, я нашла у Гоши полезную кнопку. Это сухарикоприемник))
Обычно, мы в работе коней не кормили.
А тут...мы сделали калитку хорошо и я его угостила. Что тут началось!! Конь до этого на лёгкие команды отвечал "Ась? Говорите громче, я плохо слышу.", а после сухарика он просто пер на ворота "Сиди, я сам открою! И закрою!"
Это правда так смешно!
Теперь я думаю, как бы это совместить: сухарик и соревнования)).
А потом мы кололи скукожившегося карачая соконюшенницы. Ну как мы кололи: колола Юля и др девушка, а я коню холочку чесала. А он вену прятал((
Первый раз такое видела((. Пришлось помучится. Потом ему полегчало, тут и хозяйка приехала, а я домой газанула.
Со всеми этими ампулами, шприцами, уколами я прям молодость вспомнила: я ж регулярно своего жеребца колола.
Ух, нет уж, не надо мне никаких коней!

обязательно на стартах угощать после выхода с боевого поля. Это и правда смешно, но они так трогательно стараются