В общем ,то что написано правильно,но сложно)))пишу проще:пятка и алеяи тянутся вниз ,но!!?не перенапрягаются !!!и все выдохнула и вперед,тяжело если вдохнула воздух ,расслабилась и хлыстом помогай себе )))все получится ,смотри в зеркала)напиши потом,получилось?)