попробуйте дома сделать такое упражнение, встаньте на четвереньки и как кошка выгнетесь вверх, потом прогнитесь вниз...поделайте эти упражнения, чтобы прочувствовать работу поясницы и спинных мышц...
также хорошо помогает бросить стремена, сесть в седло так, что бы вы чувствовали как ваши...