Хорошо помогают различные приседания:
1.ноги на ширине плечь,ступни параллельно друг другу,коленями держишь какой-нибудь груз
2.ноги на ширине плечь, выворотность от бедра,колени и носки развернуты в стороны
3.ноги на ширине плечь, ступни параллельно друг другу,встаешь на пятки(носки пола не...