Во первых - минимум усилий (как это не странно)
Пяточку,да и всю ногу тянем вниз,колено плотно,но не "цепляться за седло до сведения мышц" :lol: просто плотно бедро и колено.
Плечи назад,попробуйте представить,что Вы прислонились к спинке кресла :wink: и расслабили поясницу-спину...