Сидишь на стуле - перекладываешь вес тела на одну сторону (ягодицу), потом на другую. Плечи при этом на одном уровне (со стороны и не заметно, что ты делаешь). Для менок - сидишь на стуле, ноги под себя (пятки вниз и т.д.) - перекладываешь вес тела, одновременно меняешь шенкель - до тех пор...