Korolushka написал(а):
Лично у меня висеть на турнике не получается: больно рукам, и спина скорей зажимается от этого, нежели расслабляется и растягивается.
Висеть на турнике мне тоже советовали, но возможности такой нет - за турником на стадион бегать в обеденный перерыв на работе чтревато гастритом.
Занималась фитнесом. Сейчас примерно 2 раза в неделю (от занятости зависит) - тренировки с отягощением + аэробика. Действительно, нога болит поменьше, спина тоже.
Про растяжку спины могу посоветовать 2 отличных упражнения от моего инструктора по фитнесу. Очень простые, но, поверьте, весьма эффективные.
1. Ложитесь на пол (обязательно на жесткую поверхность - никакие матрацы/подушки/кравати не катят) на спину, подтягиваете колени к груди и обхватываете их руками. Получается такой калачик.
И вот в такой позиции катаетесь на максимально круглой спине.
Каждым позвоночком стараетесь прочувствовать пол. Поначалу, может быть, будете плюхаться - как бы перескакивать через некоторые участки (особенно поясницу) - это потому, что позвоночник не достаточно гибкий. Но через несколько подходов расслабитесь обязательно. Все боли как рукой снимает.
2. Садитесь на пол (опять
), к стене. Нужен прямой угол. Двигаетесь как можно ближе к стенке, ноги вытяните. И начинаем "приклеивать" позвоночник к стенке. Весь, вплоть до шейного отдела (голова, понятное дело, наклонится вперёд). Вслед за позвоночником "приклеиваем" плечи.
Оба упражнения дают растяжку позвоночника, первое даёт ещё и расслабление мышц и спины и поясницы. Первое получше, но и второе ничё.
