Миллион удовольствий. С надеждами в 2024

[Tattankaa Yo]

Ух, нагулялись мы Сегодня!
Заказали дедам и себе лекарств в аптеке у метро, пропуска в зубы и пошли. Когда отводили собаку в гости к родителям, в коридоре я увидела Ксюшин самокат. Решила, что пора выкинуть. А оказалось, что там дед поднял руль. Вот так и оказалась я в лесопарке по пути к аптеке, на самокате. Наверно, смешно- я, с моей попой, на самокате. Ну, что делать: попу я никуда не дену, а покататься хочется.
Муж, который плелся сзади, сказал, что я нормально смотрелась за счет ловкого управления Ну, конник я или не конник, с балансом то все норм
Вообщем, где я пешком шла, где каталась...Довольно бодрая. А Володя еле дошел. Наверно, "дохлый" из-за аллергии, на таблетках. Гулял в антипыльцовой маске. Посмотрим вечером какая реакция будет. Вчера вечером немного сипел легкими((
Решила я попробовать ездить часть дороги на работу на самокате.
Я на одном автобусе еду 2 остановки, через лесопарк. Потом сажусь на трамвай.
Для начала хочу попробовать проезжать эти 2 остановки. Тем более, что магазин сейчас с 11 работает, я высыпаюсь и даже успеваю утром растяжку поделать.
Погода сег замечательная, сестрица с семейством рванули на дачу.
Хнык-хнык.
П.с. Мимо нас проходили/проезжали 3 патруля пеших и 2 машины ппс. Никого не останавливали да И окружающие все семьями гуляли. Все очень позитивно))

 

[nadine]

даже успеваю утром растяжку поделать

То есть, перед растяжкой надо еще зарядку какую-то сделать? Сколько время уходит? Я по утрам зомби. И лишние 5 минут утром - ценность

 

[Tattankaa Yo]

Я тоже по утрам никакая, если рано вставать, то сплю до последнего. Крашусь на работе
Сейчас на работу к 11.00, на машине без пробок- 10минут!!! В обычные дни раньше на ОТ- 45 минут
Вообщем, пока я успеваю утром сделать типа растяжки (Зарядка с утра не для меня, слишком энергичная)
Выглядит это так: умывшись и надев спорт.трусы я расстилаю на полу покрывало и ложусь. Лежа поднимаю вверх (к плечу) то одно бедро, то другое. То есть ерзаю. Потом лежу и смотрю в потолок Поднимаю одно колено к груди, лежу так. Потом другое колено. Лежу. Потом оба. Раскачиваюсь, как качалка. Лежу отдыхаю, смотрю в потолок
Поднимаю голову и плечи неск.раз (качаю верхн.часть живота). Лежу изучаю потолок. Поднимаю ноги: держу угол. Ну и т.д.
Раньше делала планку, отжималась и пр. Растягивала мышцы спины. Сейчас все это убрала ибо спина очень плохо отреагировала. Вот Сегодня все-таки сделала упражнение "кошка злая- кошка добрая"(выгибаешь спину дугой- прогинаешь спину) и сейчас мышца ноет и капризничает
Вообщем, вот такой у меня комплекс. По-хорошему, надо себе подбирать аккуратно упражнения, с учетом травм.

 

[Sara]

Лежа поднимаю вверх (к плечу) то одно бедро, то другое.

Бедро к плечу???? Это за гранью ))

 

[Tattankaa Yo]

Бедро к плечу???? Это за гранью ))

Ыыыыы
Лежа ты как бы двигаешь бедро вверх Картинку не нашла.
Представь, что девушка лежит на полу, вид сверху. И двигает то одно бедро вверх, то другое. Вверх, к плечу как будто качаешь бедрами вверх-вниз.

 

[Tattankaa Yo]

Еще вот такие делаю.
Кстати, есть мысли, что из этого лучше не делать при травме мышцы спины (под лопаткой).

 

[Tattankaa Yo]

Вот, нашла. Моя проблема.
Но кроме "триггерные точки" и что рекламируют штуку, которой на них нажимать, ничего не поняла.
Я, кстати, массирую эти точки так: беру тенисный мячик, подхожу к стене и встаю спиной к ней. Между стеной и спиной кладу мячик на точку и нажимаю. Как-то так.
https://www.pinterest.ru/pin/242138917452603815/
Надо почитать Про триг.точки))

 

[Зюлейка]

Восхищаюсь Вашей силой воли!

 

[Tattankaa Yo]

Восхищаюсь Вашей силой воли!

Света, это ирония?
Если нет, то в чем тогда сила воли?

 

[Tattankaa Yo]

Моя подруга, талантливый дизайнер по интерьерам. Может кому-то понравятся ее работы и подпишетесь.
https://www.instagram.com/p/B_ItaW-nEdD/?igshid=x8ss7un7gacm

 

[Зюлейка]

Какая ирония?!
Я не в состоянии даже думать об упражнениях, когда надо мной не стоит оплаченный тренер!

 

[nadine]

Упражнения все знакомые, но другой вопрос - что их нужно все-таки делать, желательно регулярно.

Я не в состоянии даже думать об упражнениях, когда надо мной не стоит оплаченный тренер!

+1. Дома включается энергосберегающий режим себя любимой и некому давать волшебных пенделей. За исключением, когда в квартире холодно и приходится заниматься для сугреву.
Я могу ошибаться, но мне всегда казалось, что стрейчинг делается уже после силовых упражнений, когда мышцы разогреты.

 

[Зюлейка]

Под руководством тренера (я ходила несколько лет!) было так:
1) разминка не менее 10 минут: всякие шаги, притопы-прихлопы, руки вверх, руки в стороны, много всего;
2) потом комплекс упражнений на этот день (занимались 3 дня в неделю, в 18.00 начало, всем было удобно);
3) потом "потянули эту мышцу", "тянем, тянем эту", повисели на шведской стенке свободно, не напрягаясь.
Тренер с высшим спец.образованием, ещё и кандидатскую писала, а основная её работа - в престижной школе, там в спортзале мы и занимались.

 

[Опс]

Кстати, да! Перед любой минимальной растяжкой нужно хорошо разогреть мышцы. Иначе тянуть их, деревянные, нет никакого смысла. А упражнение "кошка", вроде, и рекомендуют при болях в спине. Я тоже его периодически делаю и мне кажется, что поясница стала меньше болеть. Но делаю его как заключающее, в конце тренировки.
P. S. С 400-х сотой страничкой тебя!

 

[Tattankaa Yo]

Ничего активного я с утра делать не в состоянии. Никаких притопов- прихлопов. Да И не нравится это мне с утра.
Если я и тянусь, то оч.медленно и не через боль, щадяще.
Как мы потягиваемся с утра, когда просыпаемся. Наверно, и такое имеет право быть.
Вот почти мой вариант: класс! не вставая с кроватки

Насчет силы воли и зарядки...Я только в карантин начала. Все пришло "от головы": Сначала смотрела вебинары Про гормоны. Пришло понимание, что когда с утра тебе фигово- это не твоя вина, это утренний кортизол. И его надо гасить. Физкультурой. Контрастным душем. И т.д.
И вторая причина тоже "от головы": читала, что психике необходима стабильность. То есть режим. И в наше сложное время, я, с моей тдо, могу "поехать кукушкой", а значит надо брать себя в руки.
Я ж уже была как-то в депрессии, это Такая мучительная чернота, что я изо всех сил буду теперь дергать лапами, чтобы туда больше не попадать...
Кстати, уже пару раз попробовала контрастный душ. Классная штука!! Но растяжка пока мне нравится больше
Когда чувствуешь, как тянется затекшая мышца - это прям АААААААААА!!! Оргазм!! Лучше только массаж Но это пока мне недоступно
Сегодня опять каталась на самокате Ну не знаю, попробовать мне завтра на работу на нем чуть проехаться или все же на машине не хочется на ОТ.
У знакомого,с которым встречали Нг, температура под 40
Третий день ждут врача!!
Экс-коллега из больницы отправден лечиться домой, чтобы не занимал койку. Его жена и малыш с ним дома сидят
Врачи в Фб пишут, что они уже на последнем издыхании, что они не железные и могут не выдержать.
А племянник мой на даче...пошел в гости к друзьям
И Сегодня около магазина молодежь человек 10 тусили.
Вот Такая у части народа политика: насрать на остальных, а нам Скучно.

 

[птуся]

У меня одна частница в перепрофилированной ковидной больнице,71,говорит 3 человека лежат.
С 25 апреля.
Вторая в Семашко(она,правда,паталогоанатом),но пошла.Недавно.Обещала долг по постою закрыть.
Говорит много больных,многие отработав 18 часов в красной зоне больше не появляются.
Третья так и не дождалась выплат обещанных,ушла.

 

[Tattankaa Yo]

Я стала сентиментальная. Сегодня разревелась.
В Фб показали видео со старенькой испуганной бабулечкой в больнице. Так на мою бабулю похожа. Дай бог ей поправиться.
И второе вообще меня "добило": мужик в возрасте, бизнесмен. Пошел волонтером!!! к ковидникам. Не медик ни разу!! Ему дали посильное задание: измерить прибором у больных пульс и сатурацию.
Вот настоящий герой, человечище!! Прям меня пробило до слез!
Я вот сцу туда лезть. Хоть вроде я и болела, но страшно.

 

[Tattankaa Yo]

Нашла картинку упражнения, которое я пыталась описать. И название такое красивое "Золотая рыбка"!

 

[Зюлейка]

@Tatanka Yotanka, насчёт "притопов-прихлопов" с утра: нам та очень хорошая тренер, о которой я выше рассказывала, говорила, что наиболее эффективно заниматься как раз часов в 6-7 вечера.
Дедушка мой, доживший до преклонных лет, с утра делал лёгкий массаж и немного поднимал руки-ноги. Сейчас папа так делает, каждое утро!

 

[M&M'c]

А валик не хочешь для размытия мышц? Вещь вообще. Я себе купить хочу домой, чтоб особенно перед великом мышцы проминать. Но вот если занимаюсь в зале, таможни есть и всегда проминаю. Смысл их в том, что катаешься перед занятиями по нему разными частями тела и тем самым проминаешь и пригоняешь туда кровушку. И ещё так же если во время или после занятий мышцы подзабились и отяжелели, то можно их так же промять. Мне нравится)))
Про растягивание мышц перед активностью.
Смотря как ты растягиваешься. Если как Рита говорит, аккуратно и до дискомфорта (боли), то это нормально. Это как йога. Я вот перед тренировкой силовой делаю упражнения шеи и головы, легкую йогу, потом йогу потяжелее на растягивание и силовую, а потом уже пресс качать, приседания и прочие нагрузки. Постепенно все. Если я начну прыгать, топтать и скакать, я могу просто забить мышцы и все, но не проработать их.
Мне не хватает стабильности в выполнении зарядок и упражнений.