Re: Чукча - не писатель. Козлики )))) Настоящие)))))
Чукчина дочка написал(а):
Это мое любимое упражнение Весь позвоночник волной прогнать можно, особенно, когда он вправлен мастером на свое анатомическое место
Не знаю, о каком ты говоришь, но подозреваю, что это то, когда прогибаешься от пола вверх. Но это не то.
"Кошекча" для среднего грудного отдела позвоночника - это вот это:
http://www.youtube.com/embed/emw8oTvFh5U
Все инструкции нужно строго выполнять, дыхание задерживать, считать мерно до 15 и расслабляться, так 3 раза. Я бы ещё пояснила здесь лучше не "носик тянем к пупочку", а "макушку тянем к хвостику"
.
Да, но это
упражнение №2, начинать утреннюю гимнастику нужно с
упражнения № 1, которое для верхнего грудного отдела. Встать нужно тоже на четвереньки, задрать голову, закатить вверх глаза, как бы пытаясь посмотреть на спину через макушку, прогнуться в спине, задержать дыхание, стоять в сильном напряжении и считать мысленно мерно да 15. Так 3 раза. Потом можно переходить к "Кошечке".
Упражнение №3 для нижнего грудного отдела. Встать на четвереньки. Поднять вытянутую руку вверх, смотреть на пальцы, задержать дыхание, считать до 15. Так 3 раза в каждую сторону.
Упражнение № 4 для поясничного отдела. Встать нужно на четвереньки, поднять и вытянуть правую ногу и левую руку, тянуться как можно сильнее вперёд и назад, считать до 15. Так 3 раза с каждой диагональю.
И в заключение
упражнение №5 "Змейка" для тазового отдела. Нужно лечь на живот, вытянуть ноги, поставить ладони на пол на уровне груди, пятки совместить одна к другой, упор в пол на пальцы ног, выпряить руки, встав над землёй, как кобра, повернуться головой назад, скосить глаза и смотреть на собственный пятки. Дыхание тоже задержать, всё тело, как струна, считать мерно до 15, так 3 раза в каждую сторону.
Все упражнения статические, нужно сильно напрягать спину. Расчитаны на мышцы, поддерживающие позвонки. Проблема вся в том, что эти мышцы у подавляющего большинства людей почти атрофированы из-за пассивного образа жизни (исключение, может, составляют только профессиональные плавцы), отсюда и такое количество больных со спиной. Можно сколько угодно растирать спину и вставлять позвонки на место, но если там ничего их удерживать в правильном положении не будет, то они всегда будут возвращаться туда, откуда пришли.
Нужно только никогда не пропускать эту зарядку утром и не думать, что это такая ерунда, что можно забросить. Дядя говорит, что те немногие пациенты с силой воли, которые каждый день делают эту гимнастику, действительно выздоравливают.
Из других полезностей - это вис на турнике (или на двери, подложив под руки полотенце, только нужно цепляться у самых петель, чтобы не устроить "приятный" сюрприз мужу :mrgreen: ) и
плавание.
Будьте все здоровы
.
ПС: Многие ещё утверждают, что хороший матрац может улучшить положение, а скорее просто его не ухудшать, как плохой матрац.
Поищу ещё другие, и если не найду, то попытаюсь нарисовать. Важная эта штука. По себе знаю. Когда делаешь эти упражнения ПРАВИЛЬНО :!: , прям такая лёгкость чувствуется!
