Chernous M. D., большое спасибо. Я опробовала и поняла, что чего-то ничего не понимаю :mrgreen: .
Во-первых, по ссылке указано очень разное количество повторов для каждого упражнения, а в теме Вы пишите про 1 подход в 10-12 раз. Чему все-таки отдавать предпочтение?
Во-вторых, судя по тому, что у меня физ.подготовки нет вообще, а я все сделала (кроме обратного скручивания и гантелей) по 10 раз абсолютно легко и нисколько не устав, делаю вывод, что я все делала технически неверно
. Особенно сложно для человека с абсолютно отсутствующим опытом спортивных занятий оказалось представить упраженния №1 и №4. Если нет возможности видео, то может хоть фоточки возможны? :lala: Ну или рисунки-схемы а-ля "палка, палка, огуречик"? А то я чувствую, что то, что я попыталась изобразить, даже отдаленно не похоже
.
И еще несколько конкретных вопросов.
№3 "Поднять ногу так, чтобы пятка смотрела в потолок" - это в смысле параллельно земле (90 градусов) или перпендикулярно (180)? Пятка в обоих случаях будет в потолок.
№5 "Согнуть ноги в коленях и подтянуть пятки к ягодицам. Руки за головой...(и ниже) Не скрещивать руки за головой" Пятки стоят на полу? А как руки за головой и не скрещивая? Там же "не прогибаться в пояснице" - это как, если задача поднять лопатки? То есть предполагается, что отрывается от пола полностью прямой корпус вплоть до таза :shock: ?
№6 "ноги согнуть в коленях, подтянуть к себе" - опять же: пятки на полу, или колени лежат на туловище? Я попыталась - почувствовала резкую боль в пояснице, а таз отрываться никуда не собирался, и я прекратила эксперимент от греха подальше
.
И еще маленькие вопросы: сделав первые два упражнения подряд (правда, первое в два подхода разных экспериментов) почувствовала боль в коленях. Поэтому, может быть есть смысл их выполнять не подряд, а чередуя с другими, чтобы не перегрузить суставы (чегой-то я за коленки особенно переживаю
)?
Насчет упражнений с гантелями - у меня тоже возникло сомнение: на силу рук я вроде не жалуюсь (20 кг поднимаю и несу спокойно), на объемы бицепсов - трицепсов тоже
(я - девушка не худенькая :mrgreen: 166 - 85, 36 лет), а как-то замечала, что стоит их начать тренировать - накачиваются и растут эти мышцы очень быстро. Вот я и думаю, насколько это необходимо для ВЕ
?
И последнее. В Вашем замечательном комплексе не увидела ни одного упражнения на мышцы голени (шенкель). Вы считаете, что они менее актуальны, или это просто потому что Все не объять?
Простите, что Вас заваливаю вопросами - Вы, вроде как вообще не причем и темку не начинали, но раз уж занялась - то интересно дойти до сути.
И еще раз спасибо.
