Нагрузки в подготовке всадников и лошадей. Суперкомпенсация, как ее достичь?
Как часто в своих конных тренировках вы ощущаете, что топчетесь на месте? Застряли в конкуре на метре, в выездке на детских ездах и никак не можете освоить юношей, а о Малом призе и говорить стыдно. Не хватает дыхалки, выносливости, постоянная усталость, которая не проходит к следующей тренировке даже после выходных. Никакого прогресса который год…
Благодаря прогрессу мы можем понять, достигаем ли мы поставленных целей, эффективен ли подход, который мы применяем, или нужно внести в тренировочный план изменения. Прогресс в тренировках традиционно измеряют в количественных показателях. Это всем известные “быстрее, выше, сильнее”: например, время репризы, количество конкурных прыжков, количество коней в верховой работе и т.п.
Качественные показатели прогресса
Тренировки могут не только улучшать подготовленность, но и повышать запас прочности. Это устойчивость к внешним воздействиям, которая проявляется в высоком уровне энергии, сопротивление стрессу, повышении иммунитета, снижении риска травм, избавлении от хронических болей.
- Техника. Улучшение техники, когда тело всадника и лошади двигаются оптимально с точки зрения биомеханики и с минимальными затратами энергии и риска травм.
- Самочувствие. Для человека с целями любительского спорта (не олимпийского чемпиона) тренировки должны улучшать самочувствие и уровень энергии. Конечно, этот прогресс не бесконечен, но обязательно должен быть общий прирост по самочувствию.
- Восстановление. К качественным критериям прогресса относится также уменьшение времени восстановления. Это применимо как для срочного восстановления (между репризами или ездами внутри одной тренировки), так и для отложенного восстановления (между тренировками, недельными микроциклами).
- Снижение ИВН для одной и той же нагрузки. ИВН - интенсивность воспринимаемой нагрузки. Это то, как мы воспринимаем усилия, необходимые для той или иной работы. Прогресс есть, если при одинаковой нагрузке, например, 5 мин собранной рыси или галопа, мы субъективно тратим меньше сил.
Суперкомпенсация (сверхвосстановление) — физиологический процесс в спорте, при котором организм не просто возвращается к исходному уровню работоспособности после нагрузки, а превосходит его. Это адаптационный механизм, позволяющий становиться сильнее, выносливее и мощнее в ответ на стресс, вызванный предельными нагрузками.
Я расскажу вам о практике нашей школы конного спорта, о распределении недельной нагрузки пары всадник-лошадь в подготовительном периоде годового цикла спортивной подготовки. Суперкомпенсация работает не только для людей, но и лошадей, при помощи нее нам удается приводить в надлежащую форму возрастных турнирных коней и достигать запланированных спортивных результатов всадникам.
Когда четыре года назад я вплотную занялся конкуром, моего здоровья хватало на две-три тренировки в неделю. При том, что я был “в тренинге”, занимаясь керлингом предыдущие 10 лет, но верховая езда задействует практически все группы мышц тела, совсем другое динамическое равновесие, другие требования к кислородному обмену. Попытка увеличить нагрузку приводила к быстрой усталости - и физической и психической. Благодаря осознанному планированию нагрузок и принципу суперкомпенсации количество тренировок было увеличено сперва до стабильных четырёх, а затем и пяти в неделю без ощущения хронической усталости. Этот же принцип мы сегодня используем в работе с парами всадник-лошадь.
План - всему голова
Именно планирование спортивной подготовки - одно из кардинальных отличий Школы конного спорта от обычного конного клуба. Распределение нагрузки на всадника и лошадь в рабочей неделе - один из вопросов на собеседовании кандидатов в тренеры и инструкторы клуба. Большинство кандидатов описывает схему с пиком нагрузки в конце недели, уверяя, что надо всегда быть готовым к стартам, а они обычно в выходные. На предложение, что такая схема характерна для соревновательного периода, а что делать в подготовительном периоде? Кандидат отвечает, что у них в клубе практически каждые выходные старты…
Подобную ситуацию наш старший тренер комментирует старым анекдотом:
—--------------------------------------------------------------
Лежит мужик отдыхает, а жена дрова рубит.
Ему сосед говорит:
— А Ты чего это, дрова сам не рубишь?
А он:
— А вдруг завтра в бой, а я уставший…)))
—--------------------------------------------------------------
Нисходящий тренд в тренинге
Мы в Школе конного спорта Novruzov на подготовительном этапе (зима-весна) для своих пар используем схему с максимальной нагрузкой во вторник (первый рабочий день недели) и последовательным убыванием нагрузки и суперкомпенсацией в дни отдыха. Каждая новая тренировка проводится при неполном восстановлении, т.е. накопленной усталости от предыдущих тренировок, что ведет к выраженному снижению показателей как лошади так и всадника. К концу недели, пара обычно никакая. Однако отдых между отдельными недельными циклами тренировки обеспечивает достижение суперкомпенсации ведущих спортивных функций. Поэтому с каждым очередным повторением микроцикла должно быть заметно усиление тренировочного эффекта.
Данный метод требует крайне внимательного контроля состояния обоих спортсменов во избежание перетренированности и достижении противоположного эффекта, а иногда и травм. Сложность еще в том, что показатели спортсменов паре могут сильно различаться. Например, на третий день всадник уже устал и работает на износ, а конь пышет энергией и недорабатывает, бывает все наоборот.
Важно подчеркнуть: мы используем эту схему не механистически, а гибко. Принцип суперкомпенсации не работает по календарю - он зависит от возраста лошади, уровня ее тренированности, общего состояния, качества питания, ухода и скорости восстановления. Если по объективным признакам видно, что лошадь ко вторнику не восстановилась полностью, худеет, нагрузка может корректироваться: снижается объем, меняется структура работы, добавляется базовое питание, подкормки. План всегда подчиняется в первую очередь состоянию лошади, а не всадника.
Еще немного теории планирования. Текущее (годовое) планирование – охватывает период до 1 года (макроцикл). Точкой отсчета являются рейтинговые старты, в которых пара планирует в следующем сезоне участвовать. Именно на таких стартах есть возможность выполнить очередной норматив и получить заслуженный спортивный разряд. К этим стартам всадник с лошадью должны подойти на пике своей текущей спортивной формы. Весь подготовительный период необходимо разделить на мезо- (месяц) и микроциклы (неделя) с четкими, достижимыми и контролируемыми целями.
Обычно подготовка пары всадник-лошади для участию в летних соревнованиях, например, по выездке, начинается еще в конце осени предыдущего сезона. Годичный цикл разбивается на подготовительный, соревновательный и переходный периоды. Таким образом, вся зима и весна уходят на подготовку пары к летним соревнованиям.
Микроциклы, характеризующиеся значительным объемом нагрузки, не предельной интенсивностью, называют объемными (втягивающими). Они составляют содержание занятий в подготовительном периоде. Для (ударных) микроциклов характерна высокая интенсивность работы при возрастающем объёме нагрузок. Они чаще применяются в предсоревновательном и соревновательном периодах. В подготовительный период необходимо не просто выучить новые езды, но и подготовить организмы боевой пары к соответствующим физическим и психическим нагрузкам.
Описаны различные по характеру распределения нагрузки в микроциклах по дням недели − «однопиковой», «двухпиковой», трехпиковой». Динамика нагрузки с последовательным возрастанием или убыванием нагрузки.
Третий столбик чаще всего нам описывают многие кандидаты в тренеры. Наш же выбор - столбик последний.
Чем нагрузить коня: галоп или рысь?
Мы грузим лошадь во вторник - первый день рабочей недели рысью! Существует распространенный стереотип, что рысь для лошади значительно легче чем галоп. Конечно, трот (трусца) - самое медленное движение рысью, не вызывает никаких душевных и физических напряжений у лошади, однако собранная и импульсная рысь требует от лошади серьезного напряжения. Именно на рыси создается серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В отличие от галопа, который является более естественным и амплитудным аллюром, рысь требует более активной работы мышц спины и крупа, при том что амплитуда движений меньше.
Дополнительной проблемой является дыхание. Дыхание на рыси
https://goldmustang.ru/magazine/ippodrom/202.html На галопе и на троте обученная лошадь дышит по схеме 1:1 (один дыхательный цикл - один цикл движения). Рысаки на бегах на резвой рыси научились дышать по схеме 1:2 (один дыхательный цикл - два цикла движения), т.к. такая рысь крайне энергозатратна и требует огромного объема кислорода. Импульсная прибавленная рысь также энергетически затратная деятельность.
Факты на стол!
Что еще сподвигает нас считать прибавленную рысь более предпочтительной для нагрузочного тренинга?
- Шаг и галоп более распространенные и естественные аллюры, на свободе лошадь рысью передвигается редко, при переходах с шага в галоп, или с галопа на шаг, в моменты крайнего возбуждения при виде соперника или интересного представителя другого пола. Такие движения как собранная рысь, махи и резвая рысь - искусственные движения для удобства человека, но не лошади.
- Сбивка на рыси в галоп из той же серии неудобства для лошади. Наверно наблюдали, что если лошади “надоедает” двигаться на рыси, она предлагает перейти на более легкий для нее галоп. Было бы странно думать, что лошадь в ущерб себе переходит на сложный и тяжелый аллюр.
- Дыхание, дефицит кислорода. Лошади труднее дышать на рыси нежели на галопе. Кроме нейрофизиологических рефлексов синхронности дыхание на галопе еще и облегчает максимальная амплитуда работы грудной клетки и диафрагмы. На рыси же такой помощи легким нет.
- Амплитудные движения ног и спины в полном диапазоне работы суставов и связок легче на галопе, чем на рыси.
Поэтому галоп в нашей системе часто используется как вспомогательный элемент — для снятия избыточного напряжения, восстановления амплитуды движений и эмоциональной разгрузки лошади, возможность продышать легкие, тогда как основная «рабочая» нагрузка микроцикла приходится именно на рысь. Тренировка обязательно завершается на позитивной ноте, после удачно выполненных элементов и упражнений делаем свободный галоп. Ни в коем случае тренировку не заканчивает конь, только по команде тренера или всадника.
О том, что система работает, говорят не разовые “удачные тренировки”, а устойчивые признаки: лошадь быстрее восстанавливается после нагрузки, сохраняет импульс к концу недели, а всадник чувствует рост управляемости и качества движений без ощущения постоянной усталости и неудовлетворенности.
Наш подход основан на управлении нагрузкой, как инструментом роста. Мы сознательно создаем контролируемую большую нагрузку в начале микроцикла, чтобы дать время на восстановление и суперкомпенсацию к его концу. И этот подход - не универсальная схема и не “рецепт на каждый день”, а метод, требующий наблюдения, анализа и гибкости со стороны тренера и ветврача.
Такой метод требует от тренера и спортсмена знания биомеханики, физиологии. Но именно он позволяет вводить пару в стартовый период не измотанными, а обновленными, сильными и готовыми показать максимальный результат.
А какие нагрузочные методы используете вы?
. Из того, что я видела, наблюдая за его стартами - он не простой конь, тонко настраиваемый. Я понимаю, что мои возможности контролировать свое тело на текущий момент ему на пользу не пойдут точно. Хотя я ездила по паре раз на Алге, Укордо у Веры, ну и Кас был более чем крутой лошадью. Но те ребята все же попроще относились к неадеквату всадника. А вот Руби - я не знаю, он с любителями вообще встречался когда-то?
, не стоит себя перепроверять, ту не экзамен и не бандитские разборки, слава богу. Можно лепить, не думая, максимальная реакция репутации будет facepalm. Смешнее наоборот, когда выезженная лошадь на неоднозначные команды всадника начинает предлагать различные элементы. Но в итоге понимает, с кем имеет дело и переходит в ожидательный режим. Таков Флёр, и "новичок" может на нем сделать полупируэт на галопе, случайно нажав на правильные кнопки. Езду на таком везении не проехать, но сильно помогает в освоении элементов. Особенно по сравнению с Левиафаном и тем более с Китано. Первый ленивый, второй требует четких команд, намеков не понимает, более того недостаточно единожды дать команду, надо удерживать коня в упражнении на всем протяжении исполнения. На таких конях осваивать новые элементы сложнее, НО они не дают тебе сделать ошибку, иначе все разваливается. Такие как Флер ошибки прощают и доделывают сами "сиди, сам открою".
